Хажуу талын уушиг буюу хажуугийн уушиг нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, гуяны булчинг бэхжүүлэхэд тусална. Та мөн биеэ хөдөлгөж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд алхах дасгал хийж болно. Уушгины их биеийг мушгих нь хэвлийн булчингуудыг ажиллуулдаг.
Ямар төрлийн уушиг хамгийн тохиромжтой вэ?
Услах шилдэг 4 арга
- 1 – Урвуу цохилт. Урвуу цохилт нь уламжлалт урагшлах алхамын оронд энгийн урвуу алхмыг агуулдаг. …
- 2 – Хагарсан хонгил, урд хөл дээш өргөгдсөн. …
- 3 – Дамббелл урагшлах /Урвуу цохилтын комбо. …
- 4 – Хагарсан хонгил, арын хөл дээш өргөгдсөн.
Өдөрт 100 удаа уушиг хийх нь юу хийх вэ?
Уушги нь ямар ч тоног төхөөрөмж шаарддаггүй бөгөөд тугал, өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин булчингуудыг ажиллуулах гайхалтай арга юм. Тэд мөн тэнцвэр болон үндсэн хүчийг-д тусалдаг. Энэ нь нэг үндсэн алхам хийхэд маш үр дүнтэй! Миний төлөвлөгөө энгийн байсан: Би өдөр бүр аль болох олон уушиг хийх болно.
Би өдөрт хэдэн удаа уушиг хийх ёстой вэ?
Хөлний булчинг хэт ачаалах эрсдэлийг бууруулж, хүнд өвдөлтөөс сэргийлэхийн тулд өдөрт 4 эсвэл 5-аас илүү удаа уушиг хийж болохгүй.
Урд болон арын уушгины аль нь дээр вэ?
Урвуу уушиг шөрмөс (гуяны арын хэсэг) болон өгзөгний дээд булчинг (таны хамгийн махлаг гүзээний булчин) чангална, харин урагш сунгах нь дөрвөлжин булчинд (гуяны урд) илүү төвлөрдөг.. … Үүний зэрэгцээ, урвуу цохилт нь илүү зөөлөн, илүү хүртээмжтэй хувилбар байх хандлагатай байдаг.
