Агуулгын хүснэгт:
Видео: Та аутофагийн үед дасгал хийх ёстой юу?
2024 Зохиолч: Fiona Howard | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-16 02:01
Тэд туршилт хийх үед дасгал нь аутофагид хурдан бөгөөд гүнзгий нөлөө үзүүлжээ. " Дасгал хийх нь өлсгөлөнгөөс ч хурдан" гэж тэрээр утсаар ярилцлага өгөхдөө хэлжээ. “Хэрэв та гүйлтийн зам дээр хулгана дээр 30 минут дасгал хийвэл аутфагосом үүсч эхэлнэ.
Мацаг барьж байхдаа дасгал хийх боломжтой юу?
Тийм ээ, мацаг барьж байхдаа дасгал хийх нь зөв, учир нь жин хасах, булчингаа нэмэгдүүлэх гол түлхүүр нь зөвхөн илчлэг, дасгал хөдөлгөөн биш харин дааврын оновчтой зохицуулалт юм. Судалгаанаас үзэхэд зөвхөн завсарлагатай мацаг барих нь гайхалтай үр өгөөжийг харуулж байгаа ч мацаг барилтыг спринт дасгалтай хослуулах нь тус бүрийн ашиг тусыг цоо шинэ түвшинд авчирдаг.
Та аутофагид хэр удаан байх ёстой вэ?
Та аутофагийн хувьд хэр удаан мацаг барих шаардлагатай вэ? Одоогийн нотолгоо нь 18 цаг (eTFR судалгаагаар нотлогдсон) - с дөрвөн хоног хооронд аутофагийг өдөөдөг болохыг харуулж байна.
Should I Workout While I am Fasting? - Dr. Berg Answers!
Зөвлөмж болгож буй:
Дасгал хийх үед судаснууд уу?
Тогтмол дасгал дотоод эсийн азотын ислийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлснээр артерийн судаснуудад тусладаг Мөн энэ нь илүү ихийг хийж чадна гэж судалгаа харуулж байна. Хулганад дасгал хийснээр ясны чөмөгийг өдөөдөг эндотелийн ургийн эсүүд нь цусны урсгалд орж, хөгшрөлтийн эндотелийн эсийг орлуулж, гэмтсэн артерийг засдаг .
Сарын тэмдгийн үед дасгал хийх нь сайн уу?
Та сарын тэмдгийн үед дасгалаа орхих шинжлэх ухааны үндэслэл байхгүй. Чухамдаа энэ хугацаанд дасгал хийх нь тустай байж болох нотлох баримт бий Хамгийн гол нь: Дасгалаа үргэлжлүүлээрэй, гэхдээ дасгалаа үргэлжлүүлээрэй, ялангуяа ядарч сульдаж байгаа бол .
Би утаатай агаарт дасгал хийх ёстой юу?
Гадаа биеийн тамирын дасгал хийхээс зайлсхий эсвэл агаарын чанарын анхааруулга гарсан үед гадаа хийх дасгалын эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг багасга. Агаарын бохирдлын түвшин үд дунд эсвэл үдээс хойш хамгийн их байдаг тул өдрийн эдгээр цагт гадаа дасгал хийхээс зайлсхий .
Дасгал хийх үед артерийн даралт ихсэх үү?
Дасгал хийх явцад зүрхний гаралт нийт эсэргүүцэл буурахаас илүү ихэсдэг тул артерийн дундаж даралт ихэвчлэн бага хэмжээгээр нэмэгддэг Импульсийн даралт нь эсрэгээрээ илт нэмэгддэг. Цус харвалтын хэмжээ болон цохилтын хэмжээг гаргах хурд хоёулангийнх нь өсөлт .
Завсрын мацаг барих үед хэзээ дасгал хийх вэ?
Тасалгаатай мацаг барих үед дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг нь ихэвчлэн сэрсэн даруйдаа эсвэл удалгүйбиеийн байгалийн циркадиан хэмнэлийг дэмжих явдал юм. Судалгаанаас үзэхэд унтахын өмнө хэт ойрхон дасгал хийх (эсвэл хооллох) нь гүн болон REM нойрны түвшинг тасалдуулж болзошгүй тул дараагийн өдрийн дасгалаа хэмнээрэй .
