Агуулгын хүснэгт:
- Дээш татахад ямар булчингууд оролцдог вэ?
- Өгүүлэх дасгал хийхэд ямар булчин хамгийн их ажилладаг вэ?
- Эрүү өргөх ямар булчингууд ажилладаг вэ?
- Ямар тооны таталт сайн вэ?
Видео: Дээш татах нь ямар булчинг ажиллуулдаг вэ?
2024 Зохиолч: Fiona Howard | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-10 06:41
Pullups нь таны лат болон бицепсийг голчлон-г ашиглахын зэрэгцээ таны дельта, ромбоид, гол булчингуудыг ажиллуулдаг. Эдгээр нь таны бэхжүүлэх шаардлагатай булчингууд юм. Бид таван дасгалыг татах дасгал хийх эхлэл болгон сонгосон.
Дээш татахад ямар булчингууд оролцдог вэ?
Өргөн атгах нь ийм гайхалтай дасгал болдогийн нэг шалтгаан нь хөдөлгөөн хийхэд олон булчин ашигладагтай холбоотой юм:
- Латиссимус дорси. …
- Трапец. …
- Цээжний нуруу нугас. …
- Ромбоид. …
- Infraspinatus. …
- Терес минор. …
- Гадна ташуу.
Өгүүлэх дасгал хийхэд ямар булчин хамгийн их ажилладаг вэ?
Таны нурууны доод булчин нь нурууны хамгийн хүчтэй татах булчин бөгөөд татан өргөх үед энэ нь үндсэн хөдөлгөгч буюу булчингийн ихэнх хүчийг өгдөг булчин юм. биеээ баар руу аваач. Түүний хийдэг хөдөлгөөнүүдийн нэг нь мөрийг татах буюу гараа биеийн хажуу тийш нь доошлуулах хөдөлгөөн юм.
Эрүү өргөх ямар булчингууд ажилладаг вэ?
Ерөнхийдөө эрүү нь нурууны дээд булчин болон хоёр толгойн булчинг булчин, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхээс гадна гол болон мөрний хүчийг тогтворжуулна. Чипний дасгал нь супинат бариул ашиглан биеэ өлгөөтэй баар руу татах явдал юм.
Ямар тооны таталт сайн вэ?
Эрчүүд 8-аас доошгүй таталт хийх чадвартай байх ёстой бөгөөд 13-17 давталт нь чийрэг, хүчтэй гэж тооцогддог. Мөн эмэгтэйчүүд 1-3 удаа татах дасгал хийх чадвартай байх ёстой бөгөөд 5-9 давталт нь чийрэг, хүчтэй гэж тооцогддог.
Зөвлөмж болгож буй:
Түрүүлэгч ямар булчинг ажиллуулдаг вэ?
Түрүүлэгч нь зохицуулалт, булчингийн тэсвэр тэвчээр, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг. Эдгээр нь квадрицепс, өгзөг, мөр булчингаа ажиллуулснаар дээд болон доод биеийн хүч чадлыг олж авахад тусалдаг. Хүчтэй цөмийг хөгжүүлэхэд түлхэгч туслах болно .
Спринт нь ямар булчинг ажиллуулдаг вэ?
Спринтинг бол таны хийж чадах хамгийн тэсрэх дасгалуудын нэг юм. Энэ бол өгзөг, ташаа, шөрмөс, дөрвөлжин булчин, тугал болон хэвлийн булчингуудад чиглүүлдэг, бүх биеийг бүхэлд нь хамарсан дасгал юм -- урт, туранхай булчинг бий болгодог . Спринтэд ямар булчинг ашигладаг вэ?
Хаана дээш татах вэ?
Татан авалт нь хөлний булчинд төвлөрөхөд (нурууны дундаас эхэлж суга болон мөрний ир рүү дээш гүйдэг) хөдөлгөөн нь дээд хэсгийг цогцлооход тусалдаг. биеийн хүч чадал нь таны эрүүл мэндэд маш сайн . Татах дасгал хаана хийдэг вэ? Pullups нь таны тэнхлэг болон хоёр толгойг голчлон -г ашиглахын зэрэгцээ таны дельта, ромбоид болон гол булчингуудыг ажиллуулдаг.
Дээш татах гэж юу вэ?
Татах нь дээд биеийн хүчний дасгал юм. Татах нь битүү гинжин хөдөлгөөн бөгөөд биеийг гараараа түдгэлзүүлж, дээш татдаг. Ингэж байх үед тохойнууд нугалж, мөр нь сунаж, тохойг их бие рүү хүргэнэ. Дээш татах гэж юу вэ? Татах гэдэг нь дээд биеийн хүч чадлыг сургах дасгал юм Татах дасгал хийхийн тулд та алгаа өөрөөсөө холдуулан, биеэ бүрэн сунгасан байдлаар таталтанд өлгөхөөс эхэлнэ.
Дээш татах нь биеийн байрлалд туслах уу?
Зөвхөн чи болон баар. 3) Татах биеийн байрлалаа сайжруулахад тусална ТАТААХ булчингаа хүчирхэгжүүлснээр бид нурууны булчинг бэхжүүлж, чангална. Энэ нь мэдээжийн хэрэг та мөрний ирээ буцааж доош татаж зөв байрлалд оруулж, илүү сайн байрлалтай болгоно .
