Агуулгын хүснэгт:
- Татах дасгал хаана хийдэг вэ?
- Татан авалт хийхэд ямар булчин хэрэгтэй вэ?
- Татах дасгал яагаад ийм хэцүү байдаг вэ?
- 10 удаа татах сайн уу?
Видео: Хаана дээш татах вэ?
2024 Зохиолч: Fiona Howard | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-10 06:41
Татан авалт нь хөлний булчинд төвлөрөхөд (нурууны дундаас эхэлж суга болон мөрний ир рүү дээш гүйдэг) хөдөлгөөн нь дээд хэсгийг цогцлооход тусалдаг. биеийн хүч чадал нь таны эрүүл мэндэд маш сайн.
Татах дасгал хаана хийдэг вэ?
Pullups нь таны тэнхлэг болон хоёр толгойг голчлон -г ашиглахын зэрэгцээ таны дельта, ромбоид болон гол булчингуудыг ажиллуулдаг. Эдгээр нь таны хүчирхэгжүүлэх шаардлагатай булчингууд юм.
Заавар:
- Гартаа дамббелл барьж, бэлхүүсээрээ нугастай бай. …
- Тохойгоо дээш татаж гараа нугалж эхлээрэй. …
- Доошоо доошлоод 10 удаа давтана.
Татан авалт хийхэд ямар булчин хэрэгтэй вэ?
Pullups нь таны тэнхлэг болон хоёр толгойг голчлон-г ашиглахын зэрэгцээ таны дельта, ромбоид болон гол булчингуудыг ажиллуулдаг. Эдгээр нь таны бэхжүүлэх шаардлагатай булчингууд юм. Бид таван дасгалыг татах дасгал хийх эхлэл болгон сонгосон.
Татах дасгал яагаад ийм хэцүү байдаг вэ?
Татан авах нь маш хэцүү, учир нь зөвхөн гар, мөрний булчингаараа бүх биеэ өргөхийг шаарддаг Хэрэв танд хангалттай хүч чадал байхгүй бол дасгал хий. энэ нь нэлээд сорилт байж болох юм. Тэдгээрийг гүйцэтгэхийн тулд маш олон булчин шаардагддаг тул та тэдгээрийг гүйцэтгэхийн тулд дээд биеийн бүх хүч чадалтай байх хэрэгтэй.
10 удаа татах сайн уу?
Насанд хүрэгчид – Насанд хүрэгчдэд зориулсан мэдээлэл олж авахад хэцүү байдаг ч миний судалгаа намайг дараах дүгнэлтэд хүргэсэн. Эрэгтэйчүүд дор хаяж 8 удаа таталт хийх чадвартай байх ёстой бөгөөд 13-17 давталт нь чийрэг, хүчтэй гэж тооцогддог Мөн эмэгтэйчүүд 1-3, 5 удаа таталт хийх боломжтой байх ёстой. -9 давталт нь чийрэг, хүчтэй гэж тооцогддог.
Зөвлөмж болгож буй:
Дээш татах гэж юу вэ?
Татах нь дээд биеийн хүчний дасгал юм. Татах нь битүү гинжин хөдөлгөөн бөгөөд биеийг гараараа түдгэлзүүлж, дээш татдаг. Ингэж байх үед тохойнууд нугалж, мөр нь сунаж, тохойг их бие рүү хүргэнэ. Дээш татах гэж юу вэ? Татах гэдэг нь дээд биеийн хүч чадлыг сургах дасгал юм Татах дасгал хийхийн тулд та алгаа өөрөөсөө холдуулан, биеэ бүрэн сунгасан байдлаар таталтанд өлгөхөөс эхэлнэ.
Дээш татах нь ямар булчинг ажиллуулдаг вэ?
Pullups нь таны лат болон бицепсийг голчлон-г ашиглахын зэрэгцээ таны дельта, ромбоид, гол булчингуудыг ажиллуулдаг. Эдгээр нь таны бэхжүүлэх шаардлагатай булчингууд юм. Бид таван дасгалыг татах дасгал хийх эхлэл болгон сонгосон . Дээш татахад ямар булчингууд оролцдог вэ?
Дээш татах нь биеийн байрлалд туслах уу?
Зөвхөн чи болон баар. 3) Татах биеийн байрлалаа сайжруулахад тусална ТАТААХ булчингаа хүчирхэгжүүлснээр бид нурууны булчинг бэхжүүлж, чангална. Энэ нь мэдээжийн хэрэг та мөрний ирээ буцааж доош татаж зөв байрлалд оруулж, илүү сайн байрлалтай болгоно .
Дээш татах эргүүлэг гэж юу вэ?
Хелисит нь шурганы өгсөх агаарын урсгалын эргэлтийн хэмжээг энгийнээр илэрхийлдэг. Хэрэв шуурганы өгсөх агаарын урсгал мэдэгдэхүйц байвал шуурга супер эс болж, нэг буюу хэд хэдэн хар салхи үүсгэх магадлалтай . Дээш татах хөдөлгөөн гэж юу вэ?
Дээш татах төрлийн карбюраторт агаар орох вэ?
Тайлбар: Ерөнхийдөө дээшээ татах төрлийн карбюраторт агаар доод талаас орж, дээд талд нь гарч ирдэг. Тайлбар: Ерөнхийдөө дээшээ татах төрлийн карбюраторт агаар дээд талаасаа гарч, доод талаас нь ордог . Агаар карбюраторт хаана ордог вэ?
