Татан авалт нь хөлний булчинд төвлөрөхөд (нурууны дундаас эхэлж суга болон мөрний ир рүү дээш гүйдэг) хөдөлгөөн нь дээд хэсгийг цогцлооход тусалдаг. биеийн хүч чадал нь таны эрүүл мэндэд маш сайн.
Татах дасгал хаана хийдэг вэ?
Pullups нь таны тэнхлэг болон хоёр толгойг голчлон -г ашиглахын зэрэгцээ таны дельта, ромбоид болон гол булчингуудыг ажиллуулдаг. Эдгээр нь таны хүчирхэгжүүлэх шаардлагатай булчингууд юм.
Заавар:
- Гартаа дамббелл барьж, бэлхүүсээрээ нугастай бай. …
- Тохойгоо дээш татаж гараа нугалж эхлээрэй. …
- Доошоо доошлоод 10 удаа давтана.
Татан авалт хийхэд ямар булчин хэрэгтэй вэ?
Pullups нь таны тэнхлэг болон хоёр толгойг голчлон-г ашиглахын зэрэгцээ таны дельта, ромбоид болон гол булчингуудыг ажиллуулдаг. Эдгээр нь таны бэхжүүлэх шаардлагатай булчингууд юм. Бид таван дасгалыг татах дасгал хийх эхлэл болгон сонгосон.
Татах дасгал яагаад ийм хэцүү байдаг вэ?
Татан авах нь маш хэцүү, учир нь зөвхөн гар, мөрний булчингаараа бүх биеэ өргөхийг шаарддаг Хэрэв танд хангалттай хүч чадал байхгүй бол дасгал хий. энэ нь нэлээд сорилт байж болох юм. Тэдгээрийг гүйцэтгэхийн тулд маш олон булчин шаардагддаг тул та тэдгээрийг гүйцэтгэхийн тулд дээд биеийн бүх хүч чадалтай байх хэрэгтэй.
10 удаа татах сайн уу?
Насанд хүрэгчид – Насанд хүрэгчдэд зориулсан мэдээлэл олж авахад хэцүү байдаг ч миний судалгаа намайг дараах дүгнэлтэд хүргэсэн. Эрэгтэйчүүд дор хаяж 8 удаа таталт хийх чадвартай байх ёстой бөгөөд 13-17 давталт нь чийрэг, хүчтэй гэж тооцогддог Мөн эмэгтэйчүүд 1-3, 5 удаа таталт хийх боломжтой байх ёстой. -9 давталт нь чийрэг, хүчтэй гэж тооцогддог.
