Дээрх шугам. Хак squat нь хөлөө, ялангуяа дөрвөлжин булчингаа хүчирхэгжүүлэхэд тустай дасгал юм. Илүү их ашиг тусыг өгөхийн тулд та хэд хэдэн хувилбарыг туршиж үзэх боломжтой. Хөлийнхөө өдөртөө хакерын дасгалыг нэмээд эргэж харалгүй.
Hack squat нь ердийн суулт шиг сайн уу?
Хэлэлцэх дасгал тогтворжуулах дасгалын зарим хэсгийг арилгадаг ч бараг бүх биеийн оролцоог шаарддаг. Өвдөгний үений асуудал эсвэл нурууны доод хэсгийн асуудалтай хүнийг тогтмол хөдөлгөөнөөр ачаалалд оруулах нь архаг өвдөлтийн жор байж болно. Хэрэв таны нуруу, өвдөгний асуудал байгаа бол үргэлжлүүлээрэй.
Хөлийн дасгалын давуу тал юу вэ?
Squat-ын ашиг тус
- Quads-ыг бүтээдэг. Quads бол таны биеийн хамгийн чухал булчингийн бүлгүүдийн нэг юм. …
- Шөрмөсний булчинг бий болгодог. …
- Үндсэн хүчийг бий болгодог. …
- Бүдүүн булчинг бий болгоно. …
- Хонхлох хэлбэрийг сайжруулахад тусална. …
- Айдсыг даван туулахад тусална. …
- Хөнгөн атлетикийн гүйцэтгэлийг сайжруулна. …
- Хүнд жин өргөх боломжийг танд олгоно.
Hack Squat муу юу?
hack squat дасгалыг зөв хийх нь таны өвдөгний эрүүл мэндэд ямар ч эрсдэл учруулахгүй Гэсэн хэдий ч хэрэв та өвдөгний үений өвдөгний үений өвчнөөр өвдөж байсан түүхтэй бол хаck squat -- бусад төрлийн суулт хийх дасгалын хамт. -- асуудлыг улам хурцатгаж болзошгүй. Хак squat хийх хангалттай бие бялдартай эсэхээ шалгахын тулд эхлээд эмчтэйгээ ярилцаарай.
Хөл шахах эсвэл хакердах дасгалын аль нь дээр вэ?
Гэхдээ хөл дарах нь илүү олон хувьсагчтай, илүү энгийн бөгөөд гэмтэх эрсдэл багатай. Хэрэв та хамгийн тохиромжтой дөрвөлжин шүүрдэхийг зорьж байгаа бол barbell hack squat нь маш сайн сонголт юм. Хөл дарах нь хөлний байрлалыг өөрчилснөөр таны өргөн хажуу тал руу чиглэхэд тусална. Хак суулт нь хөлөөрөө дарахаас илүү үсрэлтийн гүйцэтгэлийг бий болгодог.
