Эрдэм алхалт нь мөн кардио дасгал хийхэд тохиромжтой. … Хамгийн гол нь хурдан алхах нь хөлний аяыг чангалж, гуяны өөхийг багасгахад тусална. Алхах нь таны тугал, дөрвөлжин булчин, шөрмөсний булчинг чангалж, өгзөгийг дээшлүүлдэг.
Би гуянаас яаж турах вэ?
Өсгөх эсэргүүцлийн бэлтгэл Долоо хоногт хоёроос доошгүй өдөр бүх биеийг, булчинг бэхжүүлэх дасгалд оролцох нь калори шатааж, өөхний массыг багасгаж, гуяыг бэхжүүлэхэд тусална. Уушги, хананд суух, гуяны дотор/гадна өргөлт, зөвхөн өөрийн жингээр дээш өргөх зэрэг биеийн доод хэсгийн дасгалуудыг оруулаарай.
Явганаар гуяны өөхөө хэр удаан алддаг вэ?
Булчингийн эд нь өөх тосноос 4 дахин их калори шатаадаг тул алхаж байгаа булчингууд нь жингээ хасахад тусалдаг. Энэ нь та өдөр бүр 60 минутын турш эрчимтэй алхаж, сарын дотор тогтоох боломжтой гэсэн үг.
Та алхаж гуяны жингээ хасаж чадах уу?
Алхах нь илчлэгийг шатаах, булчинг чангаруулах зэрэг эрүүл мэндийн олон ашиг тустай холбоотой. Тогтвортой байдал, эрч хүч, үргэлжлэх хугацаа, хоолны дэглэм зэрэг нь үйл явцад нөлөөлдөг боловч алхах ньбулчингийн аяыг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ гуяны өөхийг багасгаж чадна.
Алхах нь таны гуяыг томруулдаг уу эсвэл жижигрүүлдэг үү?
Алхаж явбал том хөл гарахгүй
Гэхдээ ерөнхий ойлголтоос ялгаатай нь том хөл нь булчингаас илүү өөх тос хуримтлагдсанаас үүсдэг. … Таныг алхах үед хөлний булчингууд ажиллаж байгаа бөгөөд бага зэрэг ургах болно Гэхдээ энэ нь түр зуурынх, учир нь булчингууд нь шим тэжээл авч, хог хаягдлыг арилгахын тулд хавдаж байдаг.
