Агуулгын хүснэгт:
- Та алхсанаар гэдэс хавтгай болж чадах уу?
- Гэдэсний өөхийг хасахын тулд өдөрт хэр их алхах ёстой вэ?
- Ямар дасгал гэдэсний өөхийг хамгийн ихээр шатаадаг вэ?
- Явганаар гэдэс нь хэр удаан болдог вэ?
Видео: Алхах нь хэвлийн өөхийг арилгахад туслах уу?
2024 Зохиолч: Fiona Howard | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-10 06:41
Алхах нь дасгалын хамгийн хэцүү хэлбэр биш байж болох ч биеийн галбиртай болж, өөх тосыг шатаах үр дүнтэй арга юм. Хэдийгээр та өөх тосыг багасгаж чадахгүй ч алхах нь нийт өөх тосыг (гэдэсний өөхийг оруулаад)бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хэдийгээр хамгийн аюултай өөхний нэг ч бас нэг юм. алдахад хамгийн амархан.
Та алхсанаар гэдэс хавтгай болж чадах уу?
Тогтмол, хурц алхалт нь биеийн нийт өөх тос болон дунд хэсгийн эргэн тойронд байрлах өөх тосыг үр дүнтэй бууруулдаг болохыг харуулсан (61, 62). Үнэн хэрэгтээ өдөрт 30-40 минут (ойролцоогоор 7500 алхам) хурдан алхах нь хэвлийн аюултай өөх тосыг мэдэгдэхүйц бууруулж, бэлхүүсийг нарийхан болгодог (63).
Гэдэсний өөхийг хасахын тулд өдөрт хэр их алхах ёстой вэ?
Гэдэсний өөхийг багасгах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол алхах зэрэг аэробик дасгалд тогтмол оролцох явдал юм (19, 20). Нэг жижиг судалгаагаар таргалалттай эмэгтэйчүүд дунджаар 12 долоо хоногийн турш долоо хоногт гурван удаа 50–70 минут алхсан бүсэлхийн тойрог болон биеийн өөхийг багасгасан байна.
Ямар дасгал гэдэсний өөхийг хамгийн ихээр шатаадаг вэ?
Дотор эрхтний өөхийг шатаах эхний алхам бол өдөр тутмынхаа хэвшилд дор хаяж 30 минут аэробик дасгал эсвэл кардио дасгал оруулах явдал юм.
Аэробикийн гайхалтай кардио Гэдэсний өөхний дасгалууд нь:
- Алхах, ялангуяа хурдан хурдаар.
- Гүйж байна.
- Унадаг дугуй.
- Сэлүүр.
- Усан.
- Унадаг дугуй.
- Бүлэг фитнесс хичээл.
Явганаар гэдэс нь хэр удаан болдог вэ?
Жин хасах
Өмнө нь Канадын судалгаагаар 14 долоо хоногийн турш өдөрт ойролцоогоор хурдан хурдан алхсан эмэгтэйчүүд хэвлийн өөхөө 20%-иар багасгадаг болохыг харуулсан - хооллох зуршлаа өөрчлөхгүйгээр. Тиймээс, хэрэв та хавтгай гэдэстэй байхыг хүсвэл илүү их алхаж, бага суухыг хичээгээрэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Хэвлийн доод өөхийг хэн хасах вэ?
Гэдэсний өөхийг арилгах 20 үр дүнтэй зөвлөгөө (Шинжлэх ухааны үндэслэлтэй) Уусдаг эслэгийг их хэмжээгээр идээрэй. … Транс тос агуулсан хоолноос татгалз. … Архи хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. … Уураг ихтэй хоол идээрэй. … Стрессийнхээ түвшинг бууруул.
Хөллөх дасгал нь хэвлийн өөхийг багасгаж чадах уу?
Хөллөх. Тийм, энэ хөлний өдрийн үдээс нь таны бүх биеийг ажиллуулж, хөлний хүч чадлыг дээшлүүлж, дунд хэсгийг хатуу болгох гайхалтай арга юм. Энэ нь таны бодсоноос ч илүү их калори шатааж, таны бодисын солилцоог жишээлбэл буржгараас хамаагүй илүү хурдасгах болно .
Алхах нь хэвлийн өөхийг багасгахад сайн уу?
Алхах нь дасгалын хамгийн хэцүү хэлбэр биш байж болох ч биеийн галбиртай болж, өөх тосыг шатаах үр дүнтэй арга юм. Хэдийгээр та өөх тосыг багасгаж чадахгүй ч алхах нь нийт өөх тосыг (гэдэсний өөхийг оруулаад)бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хэдийгээр хамгийн аюултай өөхний нэг ч бас нэг юм.
Алхах нь гуяны өөхийг багасгадаг уу?
Эрдэм алхалт нь мөн кардио дасгал хийхэд тохиромжтой. … Хамгийн гол нь хурдан алхах нь хөлний аяыг чангалж, гуяны өөхийг багасгахад тусална. Алхах нь таны тугал, дөрвөлжин булчин, шөрмөсний булчинг чангалж, өгзөгийг дээшлүүлдэг . Би гуянаас яаж турах вэ?
Бохь зажлах нь нүүрний өөхийг арилгахад тустай юу?
Яг тийм биш. Бохь зажлах нь эрүүний булчинг чангалж, эрүүгээ бага зэрэг өргөхөд тусалдаг ч бохь нь давхар эрүүний өөх тосыг багасгаж чадахгүй . Бохь зажлах нь нүүрний өөхийг багасгаж чадах уу? Тийм ээ, та үүнийг зөв уншсан! Энэ нь инээдтэй сонсогдож магадгүй ч бохь зажлах нь эрүүний доорх өөхийг багасгах, арилгах хамгийн энгийн дасгалуудын нэг юм Таныг бохь зажлах үед нүүр, эрүүний булчингууд тасралтгүй хөдөлгөөнтэй байдаг нь илүүдэл өөх тосыг багасгах.
