Алхах нь дасгалын хамгийн хэцүү хэлбэр биш байж болох ч биеийн галбиртай болж, өөх тосыг шатаах үр дүнтэй арга юм. Хэдийгээр та өөх тосыг багасгаж чадахгүй ч алхах нь нийт өөх тосыг (гэдэсний өөхийг оруулаад)бууруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хэдийгээр хамгийн аюултай өөхний нэг ч бас нэг юм. алдахад хамгийн амархан.
Та алхсанаар гэдэс хавтгай болж чадах уу?
Тогтмол, хурц алхалт нь биеийн нийт өөх тос болон дунд хэсгийн эргэн тойронд байрлах өөх тосыг үр дүнтэй бууруулдаг болохыг харуулсан (61, 62). Үнэн хэрэгтээ өдөрт 30-40 минут (ойролцоогоор 7500 алхам) хурдан алхах нь хэвлийн аюултай өөх тосыг мэдэгдэхүйц бууруулж, бэлхүүсийг нарийхан болгодог (63).
Гэдэсний өөхийг хасахын тулд өдөрт хэр их алхах ёстой вэ?
Гэдэсний өөхийг багасгах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол алхах зэрэг аэробик дасгалд тогтмол оролцох явдал юм (19, 20). Нэг жижиг судалгаагаар таргалалттай эмэгтэйчүүд дунджаар 12 долоо хоногийн турш долоо хоногт гурван удаа 50–70 минут алхсан бүсэлхийн тойрог болон биеийн өөхийг багасгасан байна.
Ямар дасгал гэдэсний өөхийг хамгийн ихээр шатаадаг вэ?
Дотор эрхтний өөхийг шатаах эхний алхам бол өдөр тутмынхаа хэвшилд дор хаяж 30 минут аэробик дасгал эсвэл кардио дасгал оруулах явдал юм.
Аэробикийн гайхалтай кардио Гэдэсний өөхний дасгалууд нь:
- Алхах, ялангуяа хурдан хурдаар.
- Гүйж байна.
- Унадаг дугуй.
- Сэлүүр.
- Усан.
- Унадаг дугуй.
- Бүлэг фитнесс хичээл.
Явганаар гэдэс нь хэр удаан болдог вэ?
Жин хасах
Өмнө нь Канадын судалгаагаар 14 долоо хоногийн турш өдөрт ойролцоогоор хурдан хурдан алхсан эмэгтэйчүүд хэвлийн өөхөө 20%-иар багасгадаг болохыг харуулсан - хооллох зуршлаа өөрчлөхгүйгээр. Тиймээс, хэрэв та хавтгай гэдэстэй байхыг хүсвэл илүү их алхаж, бага суухыг хичээгээрэй.
