Түлхэх дасгалууд өөхийг хурдан шатаахад тус болохгүй, учир нь түлхэлт нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэггүй. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь таны зүрхний эрүүл мэндэд маш сайн байдаг. Өмнө дурьдсанчлан, түлхэлт нь булчинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг ба булчинг нэмэгдүүлэх нь жингээ хасахад тусалдаг.
Ямар дасгал гэдэсний өөхийг хамгийн ихээр шатаадаг вэ?
Ходоодны өөхийг шатаах хамгийн үр дүнтэй дасгал бол crunches. Өөх тосыг шатаах дасгалын тухай ярихад дасгал хөдөлгөөн тэргүүлдэг. Та өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө газар хэвтүүлж эхлэх боломжтой. Гараа өргөж, толгойны ард тавь.
Түлхэх нь цээжний өөхийг багасгаж чадах уу?
Түлхэх. Сонгодог түлхэлт нь цээж болон дээд биеийг онилж эхлэх гайхалтай арга юм. Гараа биеийн бусад хэсгээр сунгаж, хөлөө мөрний өргөнтэй холбосон банзан байрлалд эхэл.
Би тарган бол түлхэлт хийх ёстой юу?
Түлхэх дасгал нь илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай үед бие галбиртай болохын тулд хэрэглэж болох хамгийн шилдэг дасгалуудын нэг юм. Санаа зовох хэрэггүй; Энэ нь таны бодож байгаа шиг муу байх албагүй! Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол түлхэх дасгал хийхэд хэцүү байж болох ч дасгалыг хялбар болгохын тулд өөрчилж болно.
Суулт хийж хэвлийн өөхийг хасаж болох уу?
Гэдэсний өөхийг шатаадаг ганц дасгал байдаггүй ч аливаа дасгалыг эрүүл хооллолттой хослуулан тогтмол хийвэл биеийн нийт өөхийг бууруулахад тусалдаг. Хэвлийн дасгалууд, жишээлбэл, суух дасгалууд нь хэвлийн өөхийг тусгайлан шатаахгүй ч гэдсийг илүү хавтгай, чанга харагдуулахад тусална.
