Агуулгын хүснэгт:
- Би жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн дугуй унах ёстой вэ?
- Гэдэсний өөхлөлтөнд дугуй унах эсвэл гүйх нь дээр үү?
- Гэдэсний өөхийг арилгахын тулд би хэр удаан дугуй унах ёстой вэ?
- Дугуй унах нь хайрын бариулыг багасгаж чадах уу?
Видео: Дугуй унаснаар хэвлийн өөхийг багасгаж чадах уу?
2024 Зохиолч: Fiona Howard | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-10 06:41
Тийм, дугуй унах нь хэвлийн өөхийг арилгахад тусалдаг ч үүнд цаг хугацаа шаардагдана. Саяхны судалгаагаар тогтмол дугуй унах нь нийт өөхний алдагдлыг сайжруулж, эрүүл жинг дэмждэг болохыг харуулсан. Гэдэсний нийт тойргийг багасгахын тулд дугуй унах (дотоод эсвэл гадаа) зэрэг дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгалууд нь хэвлийн өөхийг багасгахад үр дүнтэй байдаг.
Би жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн дугуй унах ёстой вэ?
Жингээ хасахын тулд Америкийн Дасгалын Зөвлөл (ACE)-аас мэдээлснээр та дунд зэргийн эрчимтэй, дор хаяж 30 минутын турш дугуйлах хэрэгтэй илүү их калори шатааж байвал та илүү удаан цикл хийхийг хүсэх болно. ACE мөн жингээ хасахын тулд хоёр дасгалыг нэг хөндлөн дасгалд оруулахыг санал болгож байна.
Гэдэсний өөхлөлтөнд дугуй унах эсвэл гүйх нь дээр үү?
Шатаах калорийн хэмжээ
Таны аль нэг дасгалд зарцуулсан калорийн тоо нь дасгалын эрч хүч, үргэлжлэх хугацаанаас хамаарна. Ер нь гүйх нь дугуй унахаас илүү их калори шатаадаг, учир нь энэ нь илүү их булчин ашигладаг. Гэсэн хэдий ч дугуй унах нь биед илүү зөөлөн байдаг бөгөөд та үүнийг гүйхээс илүү удаан эсвэл хурдан хийх боломжтой.
Гэдэсний өөхийг арилгахын тулд би хэр удаан дугуй унах ёстой вэ?
Бодит бай, хэрвээ та 30 минут унаад эхлэх юм бол эхний хоёр долоо хоногт унааны тоог долоо хоногт ойролцоогоор 15 минутаар нэмэгдүүлэхээр төлөвлө. Долоо хоногт 3-4 удаа явах давтамжийг тогтмол нэмэгдүүлээрэй, үүнд дор хаяж 1 урт унаа орно.
Дугуй унах нь хайрын бариулыг багасгаж чадах уу?
Унадаг дугуйг дотоод эрхтний өөхийг арилгахын тулд кардио дасгалын хэлбэр болго. Journal of Physiology сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар долоо хоногт дор хаяж 20 миль унадаг дугуй унах нь дотоод эрхтний өөх тосыг 7%-иар, найман жилийн дараа бүсэлхийн тойргийн өөх тосыг 7%-иар бууруулахад хүргэдэг болохыг харуулсан. сар.
Зөвлөмж болгож буй:
Хэвлийн доод өөхийг хэн хасах вэ?
Гэдэсний өөхийг арилгах 20 үр дүнтэй зөвлөгөө (Шинжлэх ухааны үндэслэлтэй) Уусдаг эслэгийг их хэмжээгээр идээрэй. … Транс тос агуулсан хоолноос татгалз. … Архи хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй. … Уураг ихтэй хоол идээрэй. … Стрессийнхээ түвшинг бууруул.
Нүүрний өөхийг багасгаж байгааг анзаарч чадах уу?
Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар нүүрний өөхний толбыг багасгах боломжгүй Тодорхой хэсэгт жингээ хасах нь хэцүү байдаг. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар нүүрний өөхийг толбо бууруулах боломжгүй юм. Та тодорхой бүс нутгийг чиглүүлэхээс илүүтэйгээр жингээ хасахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй .
Хөллөх дасгал нь хэвлийн өөхийг багасгаж чадах уу?
Хөллөх. Тийм, энэ хөлний өдрийн үдээс нь таны бүх биеийг ажиллуулж, хөлний хүч чадлыг дээшлүүлж, дунд хэсгийг хатуу болгох гайхалтай арга юм. Энэ нь таны бодсоноос ч илүү их калори шатааж, таны бодисын солилцоог жишээлбэл буржгараас хамаагүй илүү хурдасгах болно .
Липтон өөхийг багасгаж чадах уу?
Таны жин хасах түвшинг тодорхойлдог хамгийн том хэсэг бол бодисын солилцоо юм. Липтон цай нь тогтмол хэрэглэвэл таны бодисын солилцооны өөх шатаах хурдыг нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг . Ямар ундаа өөх тосыг бууруулдаг вэ? Жин хасах шилдэг ундаа Ус.
Суурин дугуй хэвлийн өөхийг шатаадаг уу?
Тийм ээ, дугуй унах нь хэвлийн өөхийг арилгахад тусалдаг гэхдээ үүнд цаг хугацаа хэрэгтэй. Саяхны судалгаагаар тогтмол дугуй унах нь нийт өөхний алдагдлыг нэмэгдүүлж, эрүүл жинг дэмждэг болохыг харуулсан. Гэдэсний нийт тойргийг багасгахын тулд дугуй унах (дотоод эсвэл гадаа) зэрэг дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгалууд нь хэвлийн өөхийг багасгахад үр дүнтэй байдаг .
