Тийм, дугуй унах нь хэвлийн өөхийг арилгахад тусалдаг ч үүнд цаг хугацаа шаардагдана. Саяхны судалгаагаар тогтмол дугуй унах нь нийт өөхний алдагдлыг сайжруулж, эрүүл жинг дэмждэг болохыг харуулсан. Гэдэсний нийт тойргийг багасгахын тулд дугуй унах (дотоод эсвэл гадаа) зэрэг дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгалууд нь хэвлийн өөхийг багасгахад үр дүнтэй байдаг.
Би жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн дугуй унах ёстой вэ?
Жингээ хасахын тулд Америкийн Дасгалын Зөвлөл (ACE)-аас мэдээлснээр та дунд зэргийн эрчимтэй, дор хаяж 30 минутын турш дугуйлах хэрэгтэй илүү их калори шатааж байвал та илүү удаан цикл хийхийг хүсэх болно. ACE мөн жингээ хасахын тулд хоёр дасгалыг нэг хөндлөн дасгалд оруулахыг санал болгож байна.
Гэдэсний өөхлөлтөнд дугуй унах эсвэл гүйх нь дээр үү?
Шатаах калорийн хэмжээ
Таны аль нэг дасгалд зарцуулсан калорийн тоо нь дасгалын эрч хүч, үргэлжлэх хугацаанаас хамаарна. Ер нь гүйх нь дугуй унахаас илүү их калори шатаадаг, учир нь энэ нь илүү их булчин ашигладаг. Гэсэн хэдий ч дугуй унах нь биед илүү зөөлөн байдаг бөгөөд та үүнийг гүйхээс илүү удаан эсвэл хурдан хийх боломжтой.
Гэдэсний өөхийг арилгахын тулд би хэр удаан дугуй унах ёстой вэ?
Бодит бай, хэрвээ та 30 минут унаад эхлэх юм бол эхний хоёр долоо хоногт унааны тоог долоо хоногт ойролцоогоор 15 минутаар нэмэгдүүлэхээр төлөвлө. Долоо хоногт 3-4 удаа явах давтамжийг тогтмол нэмэгдүүлээрэй, үүнд дор хаяж 1 урт унаа орно.
Дугуй унах нь хайрын бариулыг багасгаж чадах уу?
Унадаг дугуйг дотоод эрхтний өөхийг арилгахын тулд кардио дасгалын хэлбэр болго. Journal of Physiology сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар долоо хоногт дор хаяж 20 миль унадаг дугуй унах нь дотоод эрхтний өөх тосыг 7%-иар, найман жилийн дараа бүсэлхийн тойргийн өөх тосыг 7%-иар бууруулахад хүргэдэг болохыг харуулсан. сар.
