Тийм ээ, дугуй унах нь хэвлийн өөхийг арилгахад тусалдаг гэхдээ үүнд цаг хугацаа хэрэгтэй. Саяхны судалгаагаар тогтмол дугуй унах нь нийт өөхний алдагдлыг нэмэгдүүлж, эрүүл жинг дэмждэг болохыг харуулсан. Гэдэсний нийт тойргийг багасгахын тулд дугуй унах (дотоод эсвэл гадаа) зэрэг дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгалууд нь хэвлийн өөхийг багасгахад үр дүнтэй байдаг.
Та жингээ хасахын тулд хэр удаан суурин дугуй унах ёстой вэ?
Жингээ хасахын тулд
Бага эрчимтэй 5-10 минут гишгээрэй. Дунд зэргийн эрчимтэй 3-5 минутын турш шилжинэ. Дараагийн 20-30 минутын турш өндөр эрчимтэй (1-3 минут) болон дунд зэргийн эрчимтэй (3-5 минут) ээлжлэн хийнэ үү.
Ямар дасгал гэдэсний өөхийг хамгийн ихээр шатаадаг вэ?
Дотор эрхтний өөхийг шатаах эхний алхам бол өдөр тутмынхаа хэвшилд дор хаяж 30 минут аэробик дасгал эсвэл кардио дасгал оруулах явдал юм.
Аэробикийн гайхалтай кардио Гэдэсний өөхний дасгалууд нь:
- Алхах, ялангуяа хурдан хурдаар.
- Гүйж байна.
- Унадаг дугуй.
- Сэлүүр.
- Усан.
- Унадаг дугуй.
- Бүлэг фитнесс хичээл.
Дасгалын дугуй дээр өдөрт 30 минут хангалттай юу?
Мөн таны бие дэх сайн холестеролыг нэмэгдүүлж, муу холестеролыг бууруулахад шаргуу ажилладаг. Энгийнээр хэлбэл, дасгалын дугуйг өдөрт 30 минут долоо хоногт цөөхөн удаа унах нь таны амьдралыг уртасгах болно.
Хөдөлгөөнгүй дугуй дээр 30 минут явах нь юу хийдэг вэ?
Дасгалын дугуй нь калори шатааж, жингээ хасахад шаардлагатай илчлэгийн дутагдлыг бий болгоход тусалдаг. Энгийн хүн хөдөлгөөнгүй дасгалын дугуйгаар дунд зэргийн 30 минут явахад 260 калори шатааж чаддаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад тань хувь нэмэр оруулж чадна.
