Running нь нэг цагт хамгийн их шатаасан калорийн ялагч юм. Хөдөлгөөнгүй дугуй унах, гүйлт, усанд сэлэх нь маш сайн сонголт юм. HIIT дасгалууд нь калори шатаахад маш сайн байдаг. HIIT дасгал хийсний дараа таны бие 24 цагийн турш илчлэгээ шатаана.
Гэдэсний өөхийг аль кардио хамгийн их шатаадаг вэ?
Гэдэсний өөхийг арилгахад зориулсан аэробикийн гайхалтай кардио дасгалууд:
- Алхах, ялангуяа хурдан хурдаар.
- Гүйж байна.
- Унадаг дугуй.
- Сэлүүр.
- Усан.
- Унадаг дугуй.
- Бүлэг фитнесс хичээл.
Өөх тосыг хасахад аль кардио дасгал илүү дээр вэ?
Бага эрчимтэй кардио: Хэрэв таны бие таргалалттай эсвэл биеийн хязгаарлалттай бол жингээ хасахын тулд бага эрчимтэй кардиог сонгох хэрэгтэй. Эдгээр дасгалууд нь гүйлт, дугуй унах, хүчтэй алхалт, усанд сэлэх, аэробик орно. Долоо хоногийн 5 өдөр 60 минут кардио дасгал хийхийг үргэлж зорь.
Кардио ямар үед хамгийн их өөхийг шатаадаг вэ?
Тогтвортой кардио нь өндөр эрчимтэй интервалтай харьцуулахад таны дасгалын явцад өөхөн илчлэгийн илүү хувийг шатаана. Америкийн Дасгалын Зөвлөлийн (ACE) мэдээлснээр, ерөнхий дүрмийн дагуу тогтмол дасгал хийх явцад калорийнхоо 60 орчим хувийг өөх тос шатаана гэж тооцоолно.
Гэдэсний өөхийг юу хамгийн ихээр шатаадаг вэ?
Аэробик дасгал (кардио) нь эрүүл мэндээ сайжруулах, илчлэг шатаах үр дүнтэй арга юм. Мөн судалгаагаар энэ нь хэвлийн өөхийг багасгах хамгийн үр дүнтэй дасгалын нэг болохыг харуулж байна.
