Планк бол калори шатаах, ашигтай дасгалуудын нэг юм. Банзан бэхэлгээ нь олон булчинг нэгэн зэрэг татдаг бөгөөд ингэснээр таны биеийн үндсэн хүч чадалд тустай. зүгээр л таны хэвлийн эргэн тойрон дахь өөхийг шатаахгүй, мөн таны биеийн байдлыг сайжруулж, уян хатан болгож, гэдэс чангална.
Та банзан хийж жингээ хасаж чадах уу?
Банз бол биеийн жингээс хамаарч минутанд 2-5 ккал шатаадаг өндөр үр дүнтэй изометрийн дасгал юм.
2 минутын банз сайн уу?
Бие чийрэг, эрүүл залуу хоёр минут банз хийж чаддаг байх ёстой. Жон хоёр минутаас цааш явахын үнэ цэнийн талаар бас тодорхой хэлсэн: Байхгүй. "Хангалттай байна" гэж тэр хэлэв. “Энэ бол зүгээр л банз.
Би хэр удаан банз хийх ёстой вэ?
Ихэнх мэргэжилтнүүд 10-аас 30 секундын хооронд хангалттай гэж санал болгож байна. L'Italien хэлэхдээ "Бага хэмжээний олон багц цагийг хийхэд анхаарлаа төвлөрүүл" гэж хэлэв. Та ахих тусам банзаа нэг юм уу хоёр минут хүртэл сунгаж болох ч үүнээс хэтэрч болохгүй.
Ямар дасгал гэдэсний өөхийг хамгийн ихээр шатаадаг вэ?
Ходоодны өөхийг шатаах хамгийн үр дүнтэй дасгал бол crunches. Өөх тосыг шатаах дасгалын талаар ярихад дасгал хөдөлгөөн хамгийн өндөрт ордог. Та өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө газар хэвтүүлж эхлэх боломжтой. Гараа өргөж, толгойны ард тавь.
