Агуулгын хүснэгт:
- Гарны өөхийг арилгах дасгал
- Гарны дээд өөхийг яаж алддаг вэ?
- Гарны дээд хэсэг юунаас болж өөхлдөг вэ?
- Ямар дасгал гарны өөхийг арилгадаг вэ?
- Гарны өөхийг 3 хоногийн дотор яаж хасах вэ?
Видео: Гарны дээд өөхийг ямар дасгалаар шатаадаг вэ?
2024 Зохиолч: Fiona Howard | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-10 06:41
Гарны өөхийг арилгах дасгал
- Жин өргөлт. Энэ дасгалд танд хэрэгтэй зүйл бол стандарт хос жин юм. …
- Гурван булчингийн бууралт. Энэ дасгалд тохирох сандал эсвэл вандан сандал олоорой. …
- Бицептэй буржгар. Энэ дасгалын хувьд танд хос жин хэрэгтэй болно. …
- Түлхэх. …
- Дамббелл өргөсөн хажуугийн банз. …
- Хайч.
Гарны дээд өөхийг яаж алддаг вэ?
Гарны өөхийг арилгах шилдэг 9 арга
- Нийт жингээ хасахад анхаар. Толбо багасгах нь гар гэх мэт биеийн тодорхой хэсгийн өөхийг шатаахад чиглэгдсэн арга юм. …
- Жинийг өргөж эхлээрэй. …
- Элэгний хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй. …
- Хоол хүнсэндээ уураг нэмээрэй. …
- Илүү их кардио хий. …
- Цэвэршүүлсэн нүүрс усыг багасга. …
- Унтах хуваарь тохируулна уу. …
- Чийглэгтэй байгаарай.
Гарны дээд хэсэг юунаас болж өөхлдөг вэ?
тестостерон дааврын түвшин буурахад таны бие булчин барих хэрэгцээг эсэргүүцэхийн зэрэгцээ өөх тосыг хуримтлуулах хандлагатай болж, илүүдэл өөх нь гар зэрэг хэсэгт илэрдэг. Стресс, нойр дутуу, эрүүл бус амьдралын хэв маяг нь тестостероны түвшинг бууруулахад нөлөөлж буй зарим хүчин зүйлүүд юм.
Ямар дасгал гарны өөхийг арилгадаг вэ?
Гарны булчин бүрийг чангалах жингүй 8 дасгал
- Гараа дугуйлах. Энгийн хэрнээ үр дүнтэй дугуй хөдөлгөөнөөр мөр, гараа бэхжүүл. …
- Гурван булчингийн бууралт. Зөвхөн биеийн жингээ ашиглан трицепсээ хөгжүүл. …
- Хүүвчийг шахахын тулд хоёр булчин буржгар. …
- Банзан явган хүний зам. …
- Кикбоксын цохилт. …
- Өнхрөх түлхэлт. …
- Хажуугийн банз. …
- Супермэн.
Гарны өөхийг 3 хоногийн дотор яаж хасах вэ?
Гарны өөхийг арилгах дасгал
- Жин өргөлт. Энэ дасгалд танд хэрэгтэй зүйл бол стандарт хос жин юм. …
- Гурван булчингийн бууралт. Энэ дасгалд тохирох сандал эсвэл вандан сандал олоорой. …
- Бицептэй буржгар. Энэ дасгалын хувьд танд хос жин хэрэгтэй болно. …
- Түлхэх. …
- Дамббелл өргөсөн хажуугийн банз. …
- Хайч.
Зөвлөмж болгож буй:
Бага эрчимтэй дасгал өөхийг шатаадаг уу?
Бага эрчимтэй дасгал хийх үед булчингууд нь нүүрс устай-ээс илүү их өөх тосыг шатаадаг боловч өндөр эрчимтэй дасгалынхаас илүү нийт өөх тос буюу нийт илчлэг их байх албагүй. Энэ бол нарийн ялгаа боловч чухал зүйл . Бага эрчимтэй дасгал нь жингээ хасахад илүү тохиромжтой юу?
Хүйтэн шүршүүр өөхийг шатаадаг уу?
Хүйтэн шүршүүр нь жингээ хасахад тусалдаг. Бор өөх гэх мэт зарим өөхний эсүүд өөх тосыг шатааж дулаан үүсгэж чаддаг Эдгээр нь таны биеийг хүйтэн нөхцөлд байх үед үүнийг хийдэг. шүршүүр. Геррит Кеферштейн, анагаах ухааны докторын хэлснээр эдгээр эсүүд ихэвчлэн хүзүү, мөрний эргэн тойронд байрладаг.
Ямар кардио хамгийн их өөхийг шатаадаг вэ?
Running нь нэг цагт хамгийн их шатаасан калорийн ялагч юм. Хөдөлгөөнгүй дугуй унах, гүйлт, усанд сэлэх нь маш сайн сонголт юм. HIIT дасгалууд нь калори шатаахад маш сайн байдаг. HIIT дасгал хийсний дараа таны бие 24 цагийн турш илчлэгээ шатаана .
Банз нь өөхийг шатаадаг уу?
Планк бол калори шатаах, ашигтай дасгалуудын нэг юм. Банзан бэхэлгээ нь олон булчинг нэгэн зэрэг татдаг бөгөөд ингэснээр таны биеийн үндсэн хүч чадалд тустай. зүгээр л таны хэвлийн эргэн тойрон дахь өөхийг шатаахгүй, мөн таны биеийн байдлыг сайжруулж, уян хатан болгож, гэдэс чангална .
Өөх тос нь өөхийг шатаадаг уу?
Эрүүл өөх тосыг бага хэмжээгээр хэрэглэснээр хоолны дуршилаа хянаж, хэт идэхээс сэргийлж чадна. Эрүүл өөх тос нь таны бодисын солилцоонд зайлшгүй шаардлагатай. Тиймээс өөх тос идэх үед өөх шатаах хурд нэмэгддэг . Өөх тосыг юу хамгийн ихээр шатаадаг вэ?
