Хэвлийн дасгалууд, тухайлбал, дасгал хөдөлгөөн, суулт гэдэсний өөхийг тусгайлан шатаахгүй боловч гэдэс илүү хавтгай, гөлгөр харагдахад тусална. … Цөөн калори идэх нэг арга бол өөхний хэрэглээгээ хязгаарлах явдал юм.
Ямар дасгал гэдэсний өөхийг хамгийн ихээр шатаадаг вэ?
Дотор эрхтний өөхийг шатаах эхний алхам бол өдөр тутмынхаа хэвшилд дор хаяж 30 минут аэробик дасгал эсвэл кардио дасгал оруулах явдал юм.
Аэробикийн гайхалтай кардио Гэдэсний өөхний дасгалууд нь:
- Алхах, ялангуяа хурдан хурдаар.
- Гүйж байна.
- Унадаг дугуй.
- Сэлүүр.
- Усан.
- Унадаг дугуй.
- Бүлэг фитнесс хичээл.
Өдөрт 100 дасгал хийх нь ямар нэгэн зүйл хийх үү?
Суулт эсвэл дасгал хөдөлгөөн хийх нь хүмүүст хайж буй 6 багц хэвлийн булчинг авчрах эсэхийг байнга асуудаг. Харамсалтай нь та өдөрт 100 удаа дасгал хийсэн ч гэдэснийхээ өөхийг алдахгүй Боломжгүй. … Гэдэснээсээ өөх тосыг хасах цорын ганц арга бол бүх биеэрээ өөх тосыг хасах явдал юм.
Гэдэсний өөхийг арилгахын тулд өдөрт хэдэн удаа дасгал хийх ёстой вэ?
Гэсэн хэдий ч дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол бөгөөд зөв хийвэл өөхийг шатаахад тусалдаг. Хүн өдөрт хэдэн удаа дасгал хийх ёстой вэ? 10-12 давталт, гурван багц дасгал хангалттай. Нэмж хэлэхэд та ходоодны бусад булчингуудыг ажиллуулахын тулд гурван багцыг хоёр эсвэл гурван хувилбараар хийж болно.
Би дасгал хийснээр хэвлийн өөхийг хасаж чадах уу?
Хэвлийн дасгалууд, тухайлбал, дасгал хөдөлгөөн, суулт гэдэсний өөхийг тусгайлан шатаахгүй боловч гэдэс илүү хавтгай, гөлгөр харагдахад тусална. Бүсэлхийн тойргийг зөөлрүүлж, гэдэс дотрыг чангалахад туслах бусад дасгалуудад дугуй, банз, хажуугийн банз орно.
