Агуулгын хүснэгт:
- [38, 39] Фолатын сайн эх сурвалжууд нь:
- Би фолийн агууламжаа хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
- Фолитын хэмжээг нэмэгдүүлэх хамгийн хурдан арга юу вэ?
- Фолитын 3 эх үүсвэр юу вэ?
- Хэт бага фолийн хүчил байвал яах вэ?
Видео: Хэрхэн хангалттай фолийн хүчил авах вэ?
2024 Зохиолч: Fiona Howard | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-10 06:41
[38, 39] Фолатын сайн эх сурвалжууд нь:
- Хар ногоон навчит ногоо (манжин, бууцай, шанцайны ургамал, спаржа, Брюссель нахиалдаг, брокколи)
- Буурцаг.
- Самар.
- Наранцэцгийн үр.
- Шинэ жимс, жимсний шүүс.
- Бүтэн үр тариа.
- Элэг.
- Далайн хоол.
Би фолийн агууламжаа хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?
Их хэмжээний фолийн хүчил агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүнд:
- брокколи, бууцай зэрэг навчит ногоон ногоо.
- Брюссель нахиалдаг.
- вандуй.
- цитрус.
- банана, амтат гуа зэрэг жимс.
- улаан лоолийн шүүс.
- өндөг.
- буурцаг.
Фолитын хэмжээг нэмэгдүүлэх хамгийн хурдан арга юу вэ?
жимс, хүнсний ногоо, самар, үр зэрэг эрүүл хоол хүнс, баяжуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь фолийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх хялбар арга юм. Эдгээр хоол хүнс нь фолийн хүчилээр баялаг төдийгүй таны эрүүл мэндийг сайжруулах бусад чухал тэжээллэг бодисоор баялаг юм.
Фолитын 3 эх үүсвэр юу вэ?
Фолитын эх үүсвэр. Фолийн хүчил нь хүнсний ногоо (ялангуяа хар ногоон навчит ногоо), жимс, жимсний шүүс, самар, шош, вандуй, далайн хоол, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, мах, шувууны аж ахуй, үр тариа зэрэг олон төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүнд байгалиасаа байдаг.(Хүснэгт 2) [4, 12].
Хэт бага фолийн хүчил байвал яах вэ?
Фолитын дутагдал АНУ-д ховор тохиолддог ч зарим хүмүүс хангалттай хэмжээгээр авч чаддаггүй. Фолатыг хэт бага хэмжээгээр авах нь мегалобластик цус багадалт, сул дорой байдал, ядрах, анхаарлаа төвлөрүүлэх, цочромтгой болох, толгой өвдөх, зүрх дэлсэх, амьсгал давчдах зэрэг цусны эмгэгийг үүсгэдэг.
Зөвлөмж болгож буй:
Төрөхийн өмнө фолийн хүчил хэр их байдаг вэ?
Жирэмсэн үедээ өдөр бүр 600мкг фолийн хүчил агуулсан пренатал витамин ууж байгаарай. Фолийн хүчил нь зөвхөн жирэмсний эхний хэдэн долоо хоногт болон өмнө нь NTD-ээс урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээтэй. Жирэмсний хожуу үед та хүүхдийнхээ өсөлт хөгжилтөд туслахын тулд өдөр бүр 600 мкг фолийн хүчил хэрэглэх шаардлагатай .
Фолат эсвэл фолийн хүчил аль нь дээр вэ?
Фолийн хүчил нь фолийн хүчилтэй харьцуулахад халуунд илүү тэсвэртэй тул хоол хийхэд тийм ч амархан устгадаггүй тул хоол хүнсийг баяжуулахад тохиромжтой. Фолийн хүчил нь бие махбодид фолийн хүчилтэй ижил үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд нэмэлт тэжээл нь мэдрэлийн хоолойн гажиг үүсэхээс сэргийлдэг .
Хоол хүнсэнд фолийн хүчил дутагдвал багасах уу?
Фолитын дутлын цус багадалт нь фолийн хүчил дутагдсанаас болж цусны улаан эсийн хэмжээ буурах (цус багадалт) юм. Фолат нь В бүлгийн витамин юм. Үүнийг мөн фолийн хүчил гэж нэрлэдэг. Цус багадалт нь бие махбодид эрүүл цусны улаан эс хангалтгүй байх эмгэг юм .
Жирэмсний өмнө фолийн хүчил уух ёстой юу?
Жирэмсний өмнө болон жирэмсний эхэн үед фолийн хүчил уувал хүүхдийн мэдрэлийн хоолойн гажиг үүсэхээс сэргийлнэ. Жирэмслэхээс өмнө өдөр бүр 400 микрограмм фолийн хүчил агуулсан витамины бэлдмэл хэрэглээрэй Жирэмслэлтийн үед өдөр бүр 600 микрограмм фолийн хүчил агуулсан пренатал витамин уугаарай .
Фолийн хүчил хэр их байдаг вэ?
15 Фолийн хүчил (фолийн хүчил) ихтэй эрүүл хүнс Буурцагт ургамал. Буурцагт ургамлууд нь Fabaceae овгийн аливаа ургамлын үр юмуу үр бөгөөд үүнд: … Спаржа. Аспарагус нь фолийн хүчил зэрэг олон витамин, эрдэс бодисыг төвлөрсөн хэмжээгээр агуулдаг.
