Агуулгын хүснэгт:
- 15 Фолийн хүчил (фолийн хүчил) ихтэй эрүүл хүнс
- Фолийн хүчил ба В12 витамин ижил зүйл үү?
- Фолийн хүчлийн гурван сайн эх үүсвэр юу вэ?
- Ямар жимсэнд фолийн хүчил байдаг вэ?
- Ямар ногоо фолийн хүчилтэй байдаг вэ?
Видео: Фолийн хүчил хэр их байдаг вэ?
2024 Зохиолч: Fiona Howard | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-10 06:41
15 Фолийн хүчил (фолийн хүчил) ихтэй эрүүл хүнс
- Буурцагт ургамал. Буурцагт ургамлууд нь Fabaceae овгийн аливаа ургамлын үр юмуу үр бөгөөд үүнд: …
- Спаржа. Аспарагус нь фолийн хүчил зэрэг олон витамин, эрдэс бодисыг төвлөрсөн хэмжээгээр агуулдаг. …
- Өндөг. …
- Навчит ногоонууд. …
- Манжин. …
- Цитрус жимс. …
- Брюссель нахиалдаг. …
- Броколи.
Фолийн хүчил ба В12 витамин ижил зүйл үү?
В12 витаминыг кобаламин гэж нэрлэдэг бөгөөд улаан мах, загас, шувууны мах, сүү, тараг, өндөг зэрэг амьтдын хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг. Фолат (В9 витамин) нь витамины байгалийн гаралтай хэлбэрийг хэлдэг бол фолийн хүчил нь хоол, ундаанд нэмдэг нэмэлтийг хэлдэг.
Фолийн хүчлийн гурван сайн эх үүсвэр юу вэ?
Фолит нь ихэвчлэн хар ногоон навчит ногоо, шош, вандуй, самар зэрэгт агуулагддаг Фолийн хүчилээр баялаг жимсэнд жүрж, нимбэг, банана, амтат гуа, гүзээлзгэнэ орно. Фолийн синтетик хэлбэр нь фолийн хүчил юм. Энэ нь төрөхийн өмнөх витамины чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд үр тариа, гоймон зэрэг олон баяжуулсан хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.
Ямар жимсэнд фолийн хүчил байдаг вэ?
Олон жимсэнд фолийн хүчил агуулагддаг ч цитрус жимс хамгийн өндөрт ордог – жүрж нь витамины агууламж өндөртэй байдаг. Фолийн хүчилээр баялаг бусад жимснүүдэд усан үзэм, папайя, усан үзэм, банана, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, канталуп орно.
Ямар ногоо фолийн хүчилтэй байдаг вэ?
Фолийн хүчил ихэвчлэн хар ногоон, навчит ногоонд агуулагддаг:
- бууцай.
- спаржа.
- ромайн салат.
- манжин ногоон.
- хатаасан эсвэл шинэхэн шош, вандуй гэх мэт.
Зөвлөмж болгож буй:
Төрөхийн өмнө фолийн хүчил хэр их байдаг вэ?
Жирэмсэн үедээ өдөр бүр 600мкг фолийн хүчил агуулсан пренатал витамин ууж байгаарай. Фолийн хүчил нь зөвхөн жирэмсний эхний хэдэн долоо хоногт болон өмнө нь NTD-ээс урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээтэй. Жирэмсний хожуу үед та хүүхдийнхээ өсөлт хөгжилтөд туслахын тулд өдөр бүр 600 мкг фолийн хүчил хэрэглэх шаардлагатай .
Фолат эсвэл фолийн хүчил аль нь дээр вэ?
Фолийн хүчил нь фолийн хүчилтэй харьцуулахад халуунд илүү тэсвэртэй тул хоол хийхэд тийм ч амархан устгадаггүй тул хоол хүнсийг баяжуулахад тохиромжтой. Фолийн хүчил нь бие махбодид фолийн хүчилтэй ижил үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд нэмэлт тэжээл нь мэдрэлийн хоолойн гажиг үүсэхээс сэргийлдэг .
Хоол хүнсэнд фолийн хүчил дутагдвал багасах уу?
Фолитын дутлын цус багадалт нь фолийн хүчил дутагдсанаас болж цусны улаан эсийн хэмжээ буурах (цус багадалт) юм. Фолат нь В бүлгийн витамин юм. Үүнийг мөн фолийн хүчил гэж нэрлэдэг. Цус багадалт нь бие махбодид эрүүл цусны улаан эс хангалтгүй байх эмгэг юм .
Жирэмсний өмнө фолийн хүчил уух ёстой юу?
Жирэмсний өмнө болон жирэмсний эхэн үед фолийн хүчил уувал хүүхдийн мэдрэлийн хоолойн гажиг үүсэхээс сэргийлнэ. Жирэмслэхээс өмнө өдөр бүр 400 микрограмм фолийн хүчил агуулсан витамины бэлдмэл хэрэглээрэй Жирэмслэлтийн үед өдөр бүр 600 микрограмм фолийн хүчил агуулсан пренатал витамин уугаарай .
Хэрхэн хангалттай фолийн хүчил авах вэ?
[38, 39] Фолатын сайн эх сурвалжууд нь: Хар ногоон навчит ногоо (манжин, бууцай, шанцайны ургамал, спаржа, Брюссель нахиалдаг, брокколи) Буурцаг. Самар. Наранцэцгийн үр. Шинэ жимс, жимсний шүүс. Бүтэн үр тариа. Элэг. Далайн хоол.
