15 Фолийн хүчил (фолийн хүчил) ихтэй эрүүл хүнс
- Буурцагт ургамал. Буурцагт ургамлууд нь Fabaceae овгийн аливаа ургамлын үр юмуу үр бөгөөд үүнд: …
- Спаржа. Аспарагус нь фолийн хүчил зэрэг олон витамин, эрдэс бодисыг төвлөрсөн хэмжээгээр агуулдаг. …
- Өндөг. …
- Навчит ногоонууд. …
- Манжин. …
- Цитрус жимс. …
- Брюссель нахиалдаг. …
- Броколи.
Фолийн хүчил ба В12 витамин ижил зүйл үү?
В12 витаминыг кобаламин гэж нэрлэдэг бөгөөд улаан мах, загас, шувууны мах, сүү, тараг, өндөг зэрэг амьтдын хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг. Фолат (В9 витамин) нь витамины байгалийн гаралтай хэлбэрийг хэлдэг бол фолийн хүчил нь хоол, ундаанд нэмдэг нэмэлтийг хэлдэг.
Фолийн хүчлийн гурван сайн эх үүсвэр юу вэ?
Фолит нь ихэвчлэн хар ногоон навчит ногоо, шош, вандуй, самар зэрэгт агуулагддаг Фолийн хүчилээр баялаг жимсэнд жүрж, нимбэг, банана, амтат гуа, гүзээлзгэнэ орно. Фолийн синтетик хэлбэр нь фолийн хүчил юм. Энэ нь төрөхийн өмнөх витамины чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд үр тариа, гоймон зэрэг олон баяжуулсан хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.
Ямар жимсэнд фолийн хүчил байдаг вэ?
Олон жимсэнд фолийн хүчил агуулагддаг ч цитрус жимс хамгийн өндөрт ордог – жүрж нь витамины агууламж өндөртэй байдаг. Фолийн хүчилээр баялаг бусад жимснүүдэд усан үзэм, папайя, усан үзэм, банана, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, канталуп орно.
Ямар ногоо фолийн хүчилтэй байдаг вэ?
Фолийн хүчил ихэвчлэн хар ногоон, навчит ногоонд агуулагддаг:
- бууцай.
- спаржа.
- ромайн салат.
- манжин ногоон.
- хатаасан эсвэл шинэхэн шош, вандуй гэх мэт.
