Агуулгын хүснэгт:
- Хөл өргөх нь үр дүнтэй юу?
- Хөл өргөсний үр дүн хэр удаан харагдах вэ?
- Хөл өргөх нь хэвлийн өөхийг багасгадаг уу?
- Ямар булчингуудыг хөл өргөдөг вэ?
Видео: Хөл өргөх дасгал хийдэг үү?
2024 Зохиолч: Fiona Howard | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-10 06:41
Хөл өргөх дасгалууд нь хэвлийн доод булчинг ажиллуулдаг ч гуяны дотор талыг (Пилатест энэ нь гол хэсгийн нэг хэсэг гэж үздэг) ажиллуулдаг. … Хөл өргөлт нь хэвлийн доод хэсэг, гуяны дотор хэсгийг ажиллуулахаас гадна хөдөлгөөний үеэр таны хөл, ташааны хөдөлгөөнөөс шалтгаалан ташааны бат бөх, уян хатан байдалд тусалдаг.
Хөл өргөх нь үр дүнтэй юу?
Хөл өргөхөд тав тухтай хэвтэхээс өөр юу ч хэрэггүй, гэхдээ биеийн урд талын булчинг барихад үр дүнтэй Хөл Майо клиникийн мэдээлснээр гол булчингаа бэхжүүлэх нь нурууны өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх ач тустай.
Хөл өргөсний үр дүн хэр удаан харагдах вэ?
Та хөлний дасгал хийж эхэлснээс хойш 2-4 долоо хоногийн дараа ч гэсэн багахан үр дүнг харах боломжтой. Та илүү тэсвэр тэвчээртэй болж, хөл чинь арай илүү тод харагдах болно. Гэхдээ бүхэлд нь таны биеийн тамирын түвшингээс хамааран гайхалтай ялгаа гарахад гурваас дөрвөн сар шаардлагатай.
Хөл өргөх нь хэвлийн өөхийг багасгадаг уу?
Босоо хөлний дасгалууд:Хөлөө өргөх нь хэвлийн болон ташуу булчинд маш сайн. Энэ нь хэвлийн булчинг бэхжүүлж, тогтвортой байдал, хүч чадлыг нэмэгдүүлж, хэвлийн өөхийг хайлуулж, биеийг чангалахад тусалдаг. Хөл өргөх нь хэвлийн шулуун булчинг бүрэн тусгаарладаг бөгөөд энэ нь таны ходоодыг чангалахад тусалдаг.
Ямар булчингуудыг хөл өргөдөг вэ?
Хөл өргөх дасгалууд нь шөрмөс, дөрвөлжин толгой, шөрмөсний булчингуудыг ажиллуулж, булчингуудыг тодорхой болгож, туранхай харагдуулах замаар гуяны булчинг чангалахад тохиромжтой. Булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг ажиллуулахын тулд хөл өргөх дасгалуудыг өөрчилснөөр танд тусгай тоног төхөөрөмж хэрэггүй.
Зөвлөмж болгож буй:
Түрхний булчин дөрвөлжин дасгал хийдэг үү?
Түнхний түлхэлтийн хөдөлгөөн нь голчлон өгзөгний булчин болон gluteus medius-ийн аль алинд нь чиглэгддэг. Таны квадрат, гол болон ташааны аддукторууд ажиллах болно . Түнхний түлхэлт таны ташаа томруулдаг уу? Хэрэв та байгалийн жамаар хонголоод өгзөгөө томруулж чадвал хэвлийн хөндлөн булчингуудаа чангалахаас гадна томруулагч, дөрвөлжин булчингуудыг бий болгож байгаа болно.
Гэрийн ажил нь биеийн тамирын дасгал хийдэг үү?
Америкийн Зүрхний Нийгэмлэг нь гэрийн ажлыг дунд зэргийн дасгал гэж үздэг. "Хэрэв та марафонд бэлтгэл хийж байсан бол өдөрт дөрвөн цаг хийх хэрэгтэй" гэж Пресс хошигножээ. Гэрийн ажил хийх нь калори шатаадаг гэдэгтэй хэн ч маргахгүй .
Жингээ хасахын тулд дасгал хийдэг үү?
Жин хасах шилдэг 8 дасгал Алхах. Алхах нь жингээ хасах хамгийн сайн дасгалуудын нэг бөгөөд сайн шалтгаантай. … Гүйлт эсвэл гүйлт. Гүйлт, гүйлт нь жингээ хасахад тусалдаг маш сайн дасгал юм. … Унадаг дугуй. … Жингийн дасгал. … Интервал сургалт.
Гэртээ ташааны дасгал хийдэг үү?
Эдгээр 12 дасгалыг хийснээр илүү өргөн хонготой болоорой Дамббеллтэй хажуугийн цохилт. Хажуу талын дамббелл хулгайлсан. Хажуу хөлөө өргөх. Тас өргөх. Хөллөх. Скват цохилт. Дамббелл дээр суулт. Хуваасан хөл. Ташаанд ямар дасгал хамгийн тохиромжтой вэ?
Хажуу хэвтэх хөл өргөх нь ажилладаг уу?
Хажуу талын хөлөө өргөх нь үндсэн хүчийг нэмэгдүүлнэ. Хэвлийн булчин, түнхний нугалах, нурууны доод булчинг идэвхжүүлснээр хажуугийн хөлөө өргөх нь таны гол хэсгийн үйл ажиллагааны хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулах гайхалтай дасгал юм .
