Агуулгын хүснэгт:
- Эдгээр 12 дасгалыг хийснээр илүү өргөн хонготой болоорой
- Ташаанд ямар дасгал хамгийн тохиромжтой вэ?
- Би яаж гуя болон ташаагаа хурдан тураах вэ?
- Хэрхэн хонго, гуяны өөхийг долоо хоногт хасах вэ?
- Би ташаагаа яаж хэлбэржүүлэх вэ?
Видео: Гэртээ ташааны дасгал хийдэг үү?
2024 Зохиолч: Fiona Howard | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-10 06:41
Эдгээр 12 дасгалыг хийснээр илүү өргөн хонготой болоорой
- Дамббеллтэй хажуугийн цохилт.
- Хажуу талын дамббелл хулгайлсан.
- Хажуу хөлөө өргөх.
- Тас өргөх.
- Хөллөх.
- Скват цохилт.
- Дамббелл дээр суулт.
- Хуваасан хөл.
Ташаанд ямар дасгал хамгийн тохиромжтой вэ?
Хел тавих, уушгих, хөлөө шахах, дээш өргөх дасгал бүгд таны ташааг хөдөлгөдөг. Эдгээр дасгалын хажуугаар ташаныхаа тулгуур булчинг ажиллуулах нэмэлт дасгал хийх нь бас чухал юм.
Би яаж гуя болон ташаагаа хурдан тураах вэ?
Эсэргүүцлийг нэмэгдүүлнэ
Бүтэн биеийг бэхжүүлэх, булчинг бэхжүүлэх дасгалуудад долоо хоногт ядаж хоёр өдөр оролцох нь калори шатааж, өөхний массыг багасгаж, гуяны булчинг чангалахад тусална. уушиг, хананд суух, гуяны дотор/гадна өргөлт, зөвхөн өөрийн жингээр дээш өргөх зэрэг биеийн доод хэсгийн дасгалуудыг оруулаарай.
Хэрхэн хонго, гуяны өөхийг долоо хоногт хасах вэ?
Өгзөгний өөх тосыг арилгаж, гуя болон өгзөгний булчингуудыг чангалахын тулд дараах дасгалуудыг хийж үзээрэй:
- Гүйж байна. Pinterest дээр хуваалцах. …
- Өндөр эрчимтэй интервалтай сургалт. Pinterest дээр хуваалцах. …
- Алхамт авиралт. Pinterest дээр хуваалцах. …
- Хөллөх. Pinterest дээр хуваалцах. …
- Уушги. …
- Нэг хөлийн уналт. …
- Хажуу хэвтэж буй хонго хулгайлах. …
- Хажуу талын туузан алхалт.
Би ташаагаа яаж хэлбэржүүлэх вэ?
Одоо явцгаая
- Дамбелл ашиглан хажуу тийш гүйлгэх. Янз бүрийн онгоцонд ажиллах нь олзыг бүхэлд нь илүү сайхан болгоход тусална. …
- Хажуу талын дамббелл хулгайлсан. Энэ хөдөлгөөн нь таны гол болон гадна гуя руу шууд чиглэнэ. …
- Хажуу хөлөө өргөх. …
- Тас өргөх. …
- Хөллөх. …
- Скват цохилт. …
- Дамббелл дээр суулт. …
- Хуваасан хөл.
Зөвлөмж болгож буй:
Гэртээ үе мөчний дасгал хийх үү?
Эдгээр санаануудыг бүтээлчээр хөгжүүлж, дадлага хий Чарадес. Зорилтот үгээ үзүүлээрэй. 2. “Би тагнаж байна” … Зорилтот үгсийн зураг дээрх өнгө. Зорилтот үгсийн зургийг зур. Эргүүлэх тоглоом. Оньсого, Легос, галт тэрэг, ширээний тоглоом, бөмбөлөг/бөмбөг шидэх.
Гэртээ болон гэртээ хэн Кай байдаг вэ?
Жай Фернандес бол "Гэртээ ба Эзгүй" киноны дүр бөгөөд буланд хэцүүхэн үеийг туулсан. Аллегра-г гэртээ болон гадуур хэн тоглодог вэ? Лаура МакДональд- ийн дүрд тоглосон Аллегра Фриман, Жэйм Робби Рэйний дүрд тоглосон Эмметт Эллисон нар 2021 оны 4-р сарын 29-нд анхны тоглолтоо хийсэн .
Ташааны булчин гэж юу вэ?
Гөлийн түлхэлтийг түнхний түлхэгч гэж нэрлэдэг таны өгзөгний булчингуудыг тусгайлан идэвхжүүлдэг доод биеийн дасгал юм. Өвөрмөц булчингуудыг ихэвчлэн глюте гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь гурван булчингийн бүлэг юмөгзөг гэж нэрлэгддэг gluteal хэсгийг бүрдүүлдэг:
Колби 2020 онд гэртээ болон гэртээ үхэх үү?
Колби ажил үүргээ гүйцэтгэж яваад Бойд Истоныг (Стив Ле Марканд) буудсаны дараа тэрээр Бойдын эгч Эбони Хардингийн (Кариба Хейне) өшөө авах хуйвалдааны анхаарлын төвд орж, Колби хордож, орхигдсоноор төгсдөг. үхсэн . Колби гэртээ болон эзгүйд үхдэг үү?
Гэртээ болон гэртээ байгаа Дуглас хэн бэ?
Гэсэн хэдий ч энэ долоо хоногийн Австралийн ангиуд Леаг нууцлаг хүнд олзлогдож байсныг илчилсэн. Леа өөрийнх нь заавар болгоныг дагахын тулд түүнийг айлган сүрдүүлсэн хүчирхийлэгч Дугластай ( Адам Бут) долоо хоног амьдарсан . Тэд Лиаг "
