Бид Д аминдэмийг яаж авах вэ? Бидний бие гадаа байх үед нарны шууд тусгалаас арьсанд Д аминдэм үүсгэдэг. ойролцоогоор 3-р сарын сүүл/4-р сарын эхээр 9-р сарын эцэс хүртэл ихэнх хүмүүс нарны гэрлээс шаардлагатай бүх Д витаминыг авах боломжтой байх ёстой.
Д витамин авахын тулд наранд хэр удаан байх шаардлагатай вэ?
Тогтмол наранд туяарах нь хангалттай хэмжээний Д витамин авах хамгийн байгалийн арга юм. Цусны түвшинг эрүүл байлгахын тулд долоо хоногт хэд хэдэн удаа 10-30 минутын нарны гэрлийгавахыг зорь.. Харанхуй арьстай хүмүүст үүнээс арай илүү хэрэгтэй байж магадгүй. Таны өртөх хугацаа таны арьс нарны гэрэлд хэр мэдрэмтгий байхаас шалтгаална.
Би Д аминдэмийн түвшинг хэрхэн хурдан нэмэгдүүлэх вэ?
- Нарны гэрэлд цагийг өнгөрөө. Д аминдэмийг ихэвчлэн "нарны гэрлийн витамин" гэж нэрлэдэг, учир нь нар нь энэхүү шим тэжээлийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг юм. …
- Өөх тослог загас, далайн хоол хэрэглээрэй. …
- Мөөгийг илүү их идээрэй. …
- Өндөгний шарыг хоол хүнсэндээ оруулаарай. …
- Баяжуулсан хоол идээрэй. …
- Нэмэлт хэрэглээрэй. …
- Хэт ягаан туяаны чийдэн хэрэглэж үзнэ үү.
Та Д аминдэмийг нарнаас хувцсаар дамжуулан авч чадах уу?
Хэрэв та арьсныхаа ихэнх хэсгийг бүрхсэн хувцас өмсдөг бол Д витамины дутагдалд орох эрсдэлтэй Энэ нь өвлийн улиралд гэрт бэлтгэл хийдэг хүмүүс газар ухах шаардлагатай болдог гэсэн үг. Хэрэв тэд хангалттай хэрэглээгүй бол Д аминдэмийн биед агуулагдах бөгөөд энэ нь витамины дутагдалд орох эрсдэлийг улам нэмэгдүүлнэ.
Д витамин нь OCD-д нөлөөлдөг үү?
Өмнөх судалгаагаар Д аминдэмийн дутагдал нь аутизм, гол сэтгэл гутралын эмгэг, шизофрени болон OCD зэрэг мэдрэлийн сэтгэцийн олон өвчинтэй холбоотой болохыг харуулсан. Д витамин болон OCD эмгэг физиологийн хооронд хэд хэдэн боломжит хамаарал байдаг.
