Бидний бид гадаа байх үед нарны шууд тусгалаар арьсандорж Д витамин үүсгэдэг. Ойролцоогоор 3-р сарын сүүлчээс 4-р сарын эхнээс 9-р сарын сүүл хүртэл ихэнх хүмүүс нарны гэрлээс шаардлагатай бүх Д витаминыг авах боломжтой байх ёстой.
Д витамин авахын тулд наранд хэр удаан байх шаардлагатай вэ?
Нар бол Д аминдэмийн хамгийн сайн байгалийн эх үүсвэр юм. Наранд богинохон ч гэсэн цагийг өнгөрөөх нь бие махбодийг өдөрт шаардлагатай бүх Д аминдэмийг хангадаг. Д аминдэмийн зөвлөлийн үзэж байгаагаар энэ нь: цайвар арьстай хүнд 15 минут байж болно.
Д аминдэмийг авокадотой хамт уувал сайн уу?
“Витамин D3 нь биед аль хэдийн хадгалагдсан байдаг тул зарим судалгаагаар илүү үр дүнтэй болохыг тогтоосон” гэж Клиффорд хэлэв. “Мөн D амин дэмийг, хэрчсэн авокадо гэх мэт эрүүл өөх тостой хамт уугаарай, учир нь энэ нь өөхөнд уусдаг витамин учраас өөх тосыг шингээж авдаг.”
Нарны Д аминдэм нэмэлт тэжээлээс дээр үү?
Үр дүн. Нарны хордлого болон амны хөндийн витамин D3 нь ийлдэс дэх 25OHD концентрацийг үр дүнтэйгээр нэмэгдүүлсэн. Плацеботой харьцуулахад бүлгийн хоорондох хамгийн бага квадратын дундаж (LSM) өөрчлөлтийн ялгаа нь наранд өртөх бүлэгт 2.2 нг/мл (95% CI: 0.2, 4.2), аманд 8.5 нг/мл (6.5, 10.5) байв. витамин D3 бүлэг.
Би Д аминдэмийн түвшинг хэрхэн хурдан нэмэгдүүлэх вэ?
- Нарны гэрэлд цагийг өнгөрөө. Д аминдэмийг ихэвчлэн "нарны гэрлийн витамин" гэж нэрлэдэг, учир нь нар нь энэхүү шим тэжээлийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүдийн нэг юм. …
- Өөх тослог загас, далайн хоол хэрэглээрэй. …
- Мөөгийг илүү их идээрэй. …
- Өндөгний шарыг хоол хүнсэндээ оруулаарай. …
- Баяжуулсан хоол идээрэй. …
- Нэмэлт хэрэглээрэй. …
- Хэт ягаан туяаны чийдэн хэрэглэж үзнэ үү.
