Нэг үгээр хэлбэл тийм. Ректор хэлэхдээ, "Хел тавих нь булчинг бэхжүүлэхээс гадна шөрмөс, өгзөгний булчинг чангалахад тусалдаг" гэж хэлэв. “Ямар нэгэн адил: Та хэдий чинээ тогтмол Суулт хийх тусам илүү их үр дүнг харах болно.”
Хөллөх дасгал үнэхээр өгзөг томруулдаг уу?
Хийлэх нь таны өгзөгийг яаж тонгойлгож байгаагаас шалтгаалж том эсвэл жижиг болгох чадвартай. Ихэнх тохиолдолд хөлжих нь таны өгзөгний булчинг хэлбэржүүлж, том юмуу жижигрүүлэхийн оронд илүү чанга болгодог. Хэрэв та ховхлох дасгал хийснээс гадна өөхөө алдаж байгаа бол өгзөг чинь агших магадлалтай.
Ямар төрлийн суулт таны бөгсийг томруулдаг вэ?
Өгзөгөө илүү сайн болгохын тулд суултын төрлүүд
- Биеийн жингийн дасгал. Энэ бол зүгээр л дасгалын тоног төхөөрөмжгүй ердийн squat юм. …
- Плие (Сумо) Скват. …
- Пульс Squat. …
- Плиометрийн (үсрэх) суулт. …
- Split Squat. …
- Цамны суулт. …
- Штанг нуруугаар унадаг дасгал.
Хөллөн хөдөлгөөн хийхэд хэр хугацаа шаардагдах вэ?
Их өөрчлөлтүүд нь цаг хугацаа, тууштай байх боловч та 2-3 долоо хоногтой-с багахан хугацааны дараа хөл хөдөлгөөнөөс жижиг ялгааг харж эхлэх болно.
Өдөрт 50 удаа суувал юу болдог вэ?
Энэ нь өгзөг, гуяны булчинг чангалж, хүчирхэгжүүлэхэд маш сайн төдийгүй таны гол булчингуудад маш сайн дасгал болдог гэсэн үг юм. Бусад давуу талууд нь таны нуруу, тугалын булчингуудын хүч чадал, аяыг нэмэгдүүлэхээс гадна шагайны хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулах зэрэг багтана.
