Дасгал. Хөх нь булчингүй тул дасгал хийснээр хөхний эдийг чангалж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч хөхний доор фиброз холбогч эд, булчингууд байдаг бөгөөд үүнийг дасгал хийж цээжний ерөнхий байдлыг сайжруулах боломжтой.
Дасгал нь унжсан хөхийг өргөхөд тусалдаг уу?
Хөх булчингүй тул дасгал хийснээр хөхний эдийг чангалж чадахгүй. Гэсэн хэдий ч хөхний доор фиброз холбогч эд, булчингууд байдаг бөгөөд энэ нь таны цээжний ерөнхий байдлыг сайжруулах дасгал хийх боломжтой. Зөвхөн булчингийн хүч чадлыг төдийгүй биеийн байдлыг сайжруулахын тулд цээжний янз бүрийн дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Дасгал хийх нь хөхийг чангаруулдаг уу?
Шууд биш. Учир нь хөх нь булчин биш харин өөхөн эдээс тогтдог. Тиймээс дасгал хийх нь хөхний хэлбэрийг шууд өөрчлөхгүй. Гэсэн хэдий ч цээжний булчингаа (хөхний доор байрлах) дасгал хийснээр илүү дүүрэн, дэгжин хөхтэй болно.
Ямар дасгалууд таны хөхийг чанга болгодог вэ?
Үүнийг туршаад үзээрэй: Хөхөө чангалах 13 дасгал
- Кобра поз.
- Аяны банз.
- Түлхэх.
- Банзны хүртээмж.
- Дамббелл цээж дарах.
- Тогтвортой бөмбөг дамббелл нисдэг.
- Анагаахын бөмбөг супермэн.
- Дамббел пуловер.
Хөхөө яаж хурдан чангалах вэ?
Өндөгний шар, өргөст хэмхний шүүсийг хольж хөхний эргэн тойронд түрхэж 30 минут байлгана. Долоо хоногийн турш өдөрт нэг удаа хийснээр ялгааг мэдрэх болно. Булчин чангалахад уураг хангалттай хэмжээгээр байх нь чухал. Өдөр тутмын хоолондоо сэвэг зарам, цагаан идээ, өндөг оруулахаа мартуузай.
