Агуулгын хүснэгт:
- Дасгалын дугуй гэдэсний өөхийг багасгадаг уу?
- Хөдөлгөөнгүй дугуй дээр 30 минут явах хангалттай юу?
- Би жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн дугуй унах ёстой вэ?
- Би дасгал хийхийн тулд хэр удаан суурин дугуй унах ёстой вэ?
Видео: Суурин дугуй жингээ хасахад тохиромжтой юу?
2024 Зохиолч: Fiona Howard | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-10 06:41
Жин хасахад тусална. Дасгалынхаа эрч хүч болон биеийн жингээс хамааран та цагт 600-аас дээш калори шатаах боломжтой хөдөлгөөнгүй дугуйн дасгал хийснээр. Энэ нь дотор дугуй унах нь илчлэгийг хурдан шатаах дасгалын маш сайн сонголт болдог. Хэрэглэсэнээсээ илүү их калори шатаах нь жингээ хасах түлхүүр юм.
Дасгалын дугуй гэдэсний өөхийг багасгадаг уу?
Тийм ээ, дугуй унах нь хэвлийн өөхийгарилгахад тусалдаг ч үүнд цаг хугацаа хэрэгтэй. Саяхны судалгаагаар тогтмол дугуй унах нь нийт өөхний алдагдлыг сайжруулж, эрүүл жинг дэмждэг болохыг харуулсан. Гэдэсний нийт тойргийг багасгахын тулд дугуй унах (дотоод эсвэл гадаа) зэрэг дунд зэргийн эрчимтэй аэробик дасгалууд нь хэвлийн өөхийг багасгахад үр дүнтэй байдаг.
Хөдөлгөөнгүй дугуй дээр 30 минут явах хангалттай юу?
Дасгалын дугуй нь калори шатааж, жингээ хасахад шаардлагатай илчлэгийн дутагдлыг бий болгоход тусалдаг. Энгийн хүн хөдөлгөөнгүй дасгалын дугуйгаар дунд зэргийн 30 минут явахад 260 калори шатааж чаддаг бөгөөд энэ нь таны жин хасах нийт зорилгод хувь нэмэр оруулах боломжтой.
Би жингээ хасахын тулд өдөрт хэдэн дугуй унах ёстой вэ?
Жингээ хасахын тулд Америкийн Дасгалын Зөвлөл (ACE)-аас та нэг удаад хамгийн багадаа 30 минутын турш дунд зэргийн эрчимтэй дугуй унах шаардлагатай гэж мэдэгджээ. Илүү их калори шатаахын тулд та илүү урт хугацаанд эргэлдэж байх хэрэгтэй.
Би дасгал хийхийн тулд хэр удаан суурин дугуй унах ёстой вэ?
Унадаг дугуйгаа унаж, долоо хоногт 3-5 өдөр 30-60 минут унахаар төлөвлөж байгаарай. Аялал бүрийг халаалтаар эхэл. 5-10 минутын турш удаан, хялбар хэмнэлтэй дөрөө хийнэ. Дараа нь хурдаа нэмснээр хөлөрч эхэлнэ.
Зөвлөмж болгож буй:
Түлхэлт жингээ хасахад тусалж чадах уу?
Түлхэх дасгал нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгалууд тул хамгийн алдартай дасгалуудын нэг юм. Түлхэлт нь дээд биеийн дасгалууд бөгөөд нэгэн зэрэг олон булчингийн бүлгийг ажиллуулдаг. … Түлхэгч цээжний булчин, гурвалсан толгой, мөрний булчин, гол булчингуудаас жингээ хасаж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг .
Оройн хоолоо алгасах нь жингээ хасахад тусалдаг уу?
Олон судалгаагаар оройн хоолоо алгасах нь жингээ хасах хялбар арга юм Бага илчлэг идэх нь илүүдэл килограммаа хаяхад тусалдаг бөгөөд хоолоо алгасах нь жингээ хасахад хялбар арга юм. хоолны дэглэмээс илчлэгийг хас. Оройн хоол бол өдрийн хамгийн хүнд хоол бөгөөд үүнийг алгасвал эдгээр бүх илчлэгийг хэмнэх болно .
Хоолны дэглэм жингээ хасахад тохиромжтой юу?
Өмнө нь дурьдсанчлан жингээ хасаж, жингээ хэвийн хэмжээнд барих нь эрүүл амьдралын хэв маягийн байгалийн үр дагавар байх ёстой. Дүгнэж хэлэхэд хоолны дэглэм барих нь жингээ зохицуулах гайхалтай арга юм, учир нь бидний хэрэглэж буй хоол хүнс, ундаа нь жингийн хамгийн том хүчин зүйл болдог .
Хэвтээ унадаг дугуй жингээ хасахад туслах уу?
Хэвтээ дасгалын дугуй нь кардио дасгал хийх хамгийн тав тухтай аргуудын нэг бөгөөд харин калори шатаах, жингээ хасах, бие бялдрын чийрэгжилтийг нэмэгдүүлэх гайхалтай үр дүнтэй сонголт хэвээр байна . Хэвтээ дасгалын дугуй жингээ хасахад сайн уу?
Суурин ширээ жингээ хасахад туслах уу?
Суурин ширээний ашиг тус зогсож буй ширээ нь жингээ хасах эсвэл жин нэмэхээс сэргийлж чаддаггүй шинэ судалгаагаар нотлогдоод байгаа боловч суурин ширээний бусад ашиг тус байж магадгүй юм. … Суухын оронд зогсох нь мөр, нурууны өвдөлтийг бууруулдаг .
