Хэвтээ дасгалын дугуй нь кардио дасгал хийх хамгийн тав тухтай аргуудын нэг бөгөөд харин калори шатаах, жингээ хасах, бие бялдрын чийрэгжилтийг нэмэгдүүлэх гайхалтай үр дүнтэй сонголт хэвээр байна.
Хэвтээ дасгалын дугуй жингээ хасахад сайн уу?
Өөх тосыг шатаахын тулд дасгал хийх явцад таны бие бага эрчимтэй ажиллах шаардлагатай. Хэвтээ болон босоо унадаг дугуй хоёулаа энэ зорилгод хүрч чадна. Асуудал нь хэдийгээр энэ нь дасгалын явцад өөх тосыг илүү их хэмжээгээр шатаах боломжийг олгодог боловч маш бага хэмжээний нийт калори шатдаг.
Хэвтээ дугуйгаар хэрхэн жингээ хасах вэ?
Хэвтээ дугуй унах нь үр дүнтэй, илчлэг шатаадаг аэробик дасгал юм. Дасгал хийж байхдаа илүү их калори шатаахын тулд хэвтээ дугуйндаа хэд хэдэн толгод зам тавьж өгөөрэй. Дөрөө хурдан дарах эсвэл эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх нь илүү их калори шатаадаг. Таны калорийн шаталт жингээс хамаарна.
Хэвтээ дугуй эсвэл гүйлтийн замд аль нь илүү дээр вэ?
Гүйлтийн зам дээр дасгал сургуулилт нь хэвтээ дугуйн дээрх дасгалаас илүү их калори шатаадаг. 30 минутын дотор хэвтээ дугуйгаар дунд зэргийн дасгал хийснээр 155 кг жинтэй хүнд 260 орчим калори шатдаг. Үүнтэй ижил хугацаанд 5 миль/цаг хурдтай дунд зэргийн гүйлт нь 298 калори шатаадаг.
Та хэвтээ дугуйгаар сайн дасгал хийж чадах уу?
Тийм! Та хэвтээ дугуйн дээр зүрх судасны маш сайн дасгал хийх боломжтой. Босоо дугуйнаас ялгаатай нь энэ дугуйн давуу тал нь дөрөө тэнцвэржүүлэх, хөдөлгөхөд бага хүчин чармайлт шаарддаг явдал юм. Энэ нь таны үе мөчний ачаалал багасч, зүрх судасны дасгал хийх боломжийг танд олгоно.
