Сонгодог түлхэх дасгалууд нь шуугаа тогтворжуулахад ашигладаг боловч идэвхтэй дасгал хийж болохгүй. Түлхэлт нь цээжний том цээж, дээд гарны арын гурвалсан булчин, мөрний урд талын гурвалжин булчинг онцолж өгдөг. … Та шууг илүү тодотгохын тулд түлхэлтийг бага зэрэг өөрчилж болно.
Түлхэх дасгал миний шууг томруулж чадах уу?
Хэдийгээр ихэнх төрлийн түлхэлт нь шууны хэмжээнээс хэтрүүлэхгүй боловч бугуй болон бугуйны эргэн тойронд хангалттай хэмжээний хүчийг бий болгож чадна. … Булчингийн жинхэнэ массын хувьд та түлхэлтээр гайхалтай үр дүнд хүрэхгүй. Эцсийн эцэст энэ бол цээж, трицеп, мөрний дасгал юм!
Би шуугаа яаж томруулах вэ?
Том шуутай болох 9 алхам
- Шууны анатомийг ойлгох. Галерейгаас үзэх. …
- Амлалт бол гол зүйл. …
- Бэлтгэлийнхээ хэмжээг нэмэгдүүлээрэй. …
- Илүү их уураг идээрэй. …
- Штангийн бугуйн буржгар дасгал хийнэ. …
- Штангийн бугуйн буржгар үсээ төгс төгөлдөр болго (урвуу) …
- Кабелийн бугуйн буржгар хийцгээгээрэй. …
- Гантель ашиглан фермерийн алхалтыг бүү март.
Миний шуу яагаад ийм туранхай юм бэ?
Мөн таны удамшлын улмаас туранхай шуу болсон байх магадлалтай. Хэрэв та бага зэрэг өндөр эсвэл ерөнхийдөө булчин багатай бол таны биеийн масс аяндаа илүү том гадаргуу дээр тархах бөгөөд ингэснээр таны доод гар бага зэрэг туранхай харагдаж болно.
Судастай гарыг яаж авах вэ?
Та гарныхаа судсыг яаж илүү тод болгох вэ?
- Булчингийн массыг нэмэгдүүлнэ. Өндөр эрчимтэй хүндийн өргөлт нь таны булчинг томруулдаг. …
- Биеийн нийт өөхийг багасгана. Таны булчинг бүрхсэн арьсан доорх өөх тос бага байвал судаснууд илүү тод харагдах болно. …
- Кардиог оруулаарай. …
- Хоолны дэглэм. …
- Цусны урсгалыг хязгаарлах сургалт (BFRT)
