Агуулгын хүснэгт:
- Түлхэх дасгал миний шууг томруулж чадах уу?
- Би шуугаа яаж томруулах вэ?
- Миний шуу яагаад ийм туранхай юм бэ?
- Судастай гарыг яаж авах вэ?
Видео: Түлхэх дасгал шуунд ажилладаг уу?
2024 Зохиолч: Fiona Howard | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-10 06:41
Сонгодог түлхэх дасгалууд нь шуугаа тогтворжуулахад ашигладаг боловч идэвхтэй дасгал хийж болохгүй. Түлхэлт нь цээжний том цээж, дээд гарны арын гурвалсан булчин, мөрний урд талын гурвалжин булчинг онцолж өгдөг. … Та шууг илүү тодотгохын тулд түлхэлтийг бага зэрэг өөрчилж болно.
Түлхэх дасгал миний шууг томруулж чадах уу?
Хэдийгээр ихэнх төрлийн түлхэлт нь шууны хэмжээнээс хэтрүүлэхгүй боловч бугуй болон бугуйны эргэн тойронд хангалттай хэмжээний хүчийг бий болгож чадна. … Булчингийн жинхэнэ массын хувьд та түлхэлтээр гайхалтай үр дүнд хүрэхгүй. Эцсийн эцэст энэ бол цээж, трицеп, мөрний дасгал юм!
Би шуугаа яаж томруулах вэ?
Том шуутай болох 9 алхам
- Шууны анатомийг ойлгох. Галерейгаас үзэх. …
- Амлалт бол гол зүйл. …
- Бэлтгэлийнхээ хэмжээг нэмэгдүүлээрэй. …
- Илүү их уураг идээрэй. …
- Штангийн бугуйн буржгар дасгал хийнэ. …
- Штангийн бугуйн буржгар үсээ төгс төгөлдөр болго (урвуу) …
- Кабелийн бугуйн буржгар хийцгээгээрэй. …
- Гантель ашиглан фермерийн алхалтыг бүү март.
Миний шуу яагаад ийм туранхай юм бэ?
Мөн таны удамшлын улмаас туранхай шуу болсон байх магадлалтай. Хэрэв та бага зэрэг өндөр эсвэл ерөнхийдөө булчин багатай бол таны биеийн масс аяндаа илүү том гадаргуу дээр тархах бөгөөд ингэснээр таны доод гар бага зэрэг туранхай харагдаж болно.
Судастай гарыг яаж авах вэ?
Та гарныхаа судсыг яаж илүү тод болгох вэ?
- Булчингийн массыг нэмэгдүүлнэ. Өндөр эрчимтэй хүндийн өргөлт нь таны булчинг томруулдаг. …
- Биеийн нийт өөхийг багасгана. Таны булчинг бүрхсэн арьсан доорх өөх тос бага байвал судаснууд илүү тод харагдах болно. …
- Кардиог оруулаарай. …
- Хоолны дэглэм. …
- Цусны урсгалыг хязгаарлах сургалт (BFRT)
Зөвлөмж болгож буй:
Хуцахад товшилтын дасгал ажилладаг уу?
Нохойнхоо хэрэгцээ, хүслийг анхаарч үзээрэй, тэгвэл та түүнд хуцах шалтгаан цөөн байгааг олж мэднэ. Товших сургалт нь нохойдоо таны таамаглаагүй үед хэрэгцээг нь хангах илүү сайн аргуудыг зааж сургахад тусална. Таны нохой хуцаж, заримдаа хуцах үед танд үүнийг эерэгээр зохицуулах хэрэгсэл байх болно .
Түлхэх гарцыг хэзээ ашигладаг вэ?
Ихэвчлэн Pushgateway-ийн цорын ганц хүчинтэй хэрэглүүр бол үйлчилгээний түвшний багц ажлын үр дүнг авах "Үйлчилгээний түвшний" багц ажил нь тийм биш юм. тодорхой машин эсвэл ажлын жишээтэй утгын хувьд холбоотой (жишээ нь, бүхэл үйлчилгээний хэд хэдэн хэрэглэгчийг устгадаг багц ажил) .
Трицепийг түлхэх ямар толгой ажилладаг вэ?
Трицеп доошлуулалт нь таны гарыг чангална. Гурвалсан булчинг багасгах дасгалууд нь гурвалсан булчингуудын дунд болон хажуугийн толгойг чиглүүлдэг. Тохиромжтой хэлбэр, тогтмол дасгал хийснээр трицепийг доошлуулснаар гарны арын булчинг чангалж, мөрний үений тогтворжилтыг нэмэгдүүлнэ .
Түлхэх дасгал хийхдээ мөрийг татах ёстой юу?
Эрүүл хөдөлгөөн: “ Түлхэх дасгалын доош үе шатанд шууны яс ухарч, дотогшоо бага зэрэг эргэлддэг (гараа хэр өргөн зайд байрлуулахаас хамаарч)” гэж тайлбарлав. Үнэ . Түлхэх дасгалын үед нуруу юу хийдэг вэ? Скапулыг түлхэх үед дасгал хийдэг гол булчин бол хүлээн булчингийн урд булчин юм.
Өдөр бүр түлхэх дасгал хийх ёстой юу?
Уламжлалт түлхэлт нь дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тустай Эдгээр нь гурвалсан булчин, цээжний булчин, мөрийг ажиллуулдаг. … Хэрэв та дагаж мөрдөх тогтмол дасгалыг хайж байгаа бол өдөр бүр түлхэлт хийх нь үр дүнтэй байх болно. Хэрэв та түлхэлтийг тогтмол хийвэл дээд биеийн хүч нэмэгдэж байгааг анзаарах болно .
