Дугуй унах нь миний амьдралыг баяжуулж, Би илүү хүчтэй, өөртөө итгэлтэй, аз жаргалтай болж байна Би бусадтай нэгдэж виртуал аялал хийх эсвэл Канари Варфаас Хайд Парк руу аялахдаа маш их баяртай байна. ажил дээрээ хэцүү өдөр. Энэ нь мөн адил сэтгэлгээтэй нөхөрсөг хүмүүстэй танилцах гайхалтай сүлжээний боломж юм.
Унадаг дугуй таны амьдралыг хэрхэн өөрчлөх вэ?
Ихэвчлэн аэробик дасгалын хувьд тогтмол дугуй унах нь таны зүрх, судас, уушгинд гайхамшгийг бий болгоно. Эрүүл мэндийн ашиг тус нь зүрхний фитнесс, булчингийн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх, стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг бууруулах зэрэг болно. Та ч бас уян хатан байдал, зохицуулалтаа сайжруулахыг харах болно!
Та өдөр бүр дугуй унавал яах вэ?
Энэ нь таны зүрхэнд тустай
Өдөр тутам дугуй унадаг хүмүүс цусны даралт ихсэх эрсдэл 31% бага байсан Британийн Зүрхний сангийн мэдээлснээр дугуй унах Долоо хоногт 20 миль эсвэл өдөрт хоёр хагас миль - дэлгүүр, оройн хоол эсвэл ажил руугаа явах нь зүрхний өвчин тусах эрсдлийг хоёр дахин бууруулдаг.
Өдөр бүр дугуй унаж эхлэхэд юу тохиолддог вэ?
Өдөрт хамгийн багадаа 30 минут дугуй унах нь жин хасахад тусалж, таныг галбиртай байлгахад тусална. Та өдөр бүр дугуй унаснаар зүрх судасны фитнесс, зүрхний эрүүл мэнд, булчингийн хүч чадал, аяыг сайжруулах зэрэг эрүүл мэндийн олон үр өгөөжийг хүртэх боломжтой.
Өдөрт 20 минут дугуй унах нь сайн уу?
Өдөрт 20 минут дугуй унахад эрүүл байхад хангалттай . Тогтмол дугуй унах нь долоо хоногт ойролцоогоор 1000 калори шатаахад тусалдаг ба 12 миль/цаг хурдтай дугуй унах нь цагт 563 калори шатаахад тусална гэж судалгаагаар тогтоожээ.
