Дээрх шугам. Хэдийгээр ихэвчлэн үл тоомсорлодог ч бие халаах дасгалууд нь аливаа дасгалын чухал хэсэг юм. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө булчингаа дулаацуулахын тулд таны бие ямар нэгэн дасгал хийх шаардлагатай. бие халаах нь таны уян хатан байдал, спортын амжилтыг нэмэгдүүлэхээс гадна бэртэх магадлалыг бууруулна.
Халахын тулд ямар дасгал хийх ёстой вэ?
Бие халаах дасгалын бусад жишээ бол хөл нугалах, хөлөө савлах, мөр/гарын тойрог, үсрэх дугуй, олсоор үсрэх, уушгирах, суулт хийх, алхах эсвэл удаан гүйх., йог, их биеийг эргүүлэх, хажуу тийшээ бөхийлгөх, хажуу тийш эргүүлэх, өгзөг өшиглөх, өвдөг нугалах, шагайны тойрог хийх.
Дасгал хийсний дараа бие халаах шаардлагатай юу?
Халаалт нь таны биеийг аэробикийн үйл ажиллагаанд бэлтгэхэд тусалдаг. биеийн температурыг дээшлүүлж, булчинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлснээр таны зүрх судасны системийг аажмаар сэргээнэ. Бие халаалт нь булчингийн өвдөлтийг багасгаж, бэртэх эрсдэлийг бууруулдаг.
Бие халаалтгүй дасгал хийх нь муу юу?
Халаалт нь зүрхний цохилт, амьсгалаа аажмаар нэмэгдүүлж, дасгалынхаа хэрэгцээг хангахуйц хэмжээнд хүрэхэд тусална. Хэрэв та эхлээд бие халаахгүйгээр маш их ачаалалтай дасгал хийж эхэлбэл зүрх, уушгиндаа шаардлагагүй ачаалал өгөх болно.
Ямар сайн халаалт хийдэг вэ?
Сайн халаалт нь таваас 10 минут үргэлжлэх ёстой бөгөөд бүх гол булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулна … Халаалтын олон дасгалууд нь зүрх судасны болон хөдөлгөөний далайцын дасгалууд дээр төвлөрдөг. үсрэх домкрат болон lunges зэрэг. Хэрэв та хүсвэл гараа зөөлхөн савлан байрандаа алхаж, эсвэл бүр хэдэн дуунд бүжиглэж илүү энгийн бие халаалт хийж болно.
