Агуулгын хүснэгт:
- Халахын тулд ямар дасгал хийх ёстой вэ?
- Дасгал хийсний дараа бие халаах шаардлагатай юу?
- Бие халаалтгүй дасгал хийх нь муу юу?
- Ямар сайн халаалт хийдэг вэ?
Видео: Дасгал хийх нь дулаарахад тусалдаг уу?
2024 Зохиолч: Fiona Howard | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-10 06:41
Дээрх шугам. Хэдийгээр ихэвчлэн үл тоомсорлодог ч бие халаах дасгалууд нь аливаа дасгалын чухал хэсэг юм. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө булчингаа дулаацуулахын тулд таны бие ямар нэгэн дасгал хийх шаардлагатай. бие халаах нь таны уян хатан байдал, спортын амжилтыг нэмэгдүүлэхээс гадна бэртэх магадлалыг бууруулна.
Халахын тулд ямар дасгал хийх ёстой вэ?
Бие халаах дасгалын бусад жишээ бол хөл нугалах, хөлөө савлах, мөр/гарын тойрог, үсрэх дугуй, олсоор үсрэх, уушгирах, суулт хийх, алхах эсвэл удаан гүйх., йог, их биеийг эргүүлэх, хажуу тийшээ бөхийлгөх, хажуу тийш эргүүлэх, өгзөг өшиглөх, өвдөг нугалах, шагайны тойрог хийх.
Дасгал хийсний дараа бие халаах шаардлагатай юу?
Халаалт нь таны биеийг аэробикийн үйл ажиллагаанд бэлтгэхэд тусалдаг. биеийн температурыг дээшлүүлж, булчинд цусны урсгалыг нэмэгдүүлснээр таны зүрх судасны системийг аажмаар сэргээнэ. Бие халаалт нь булчингийн өвдөлтийг багасгаж, бэртэх эрсдэлийг бууруулдаг.
Бие халаалтгүй дасгал хийх нь муу юу?
Халаалт нь зүрхний цохилт, амьсгалаа аажмаар нэмэгдүүлж, дасгалынхаа хэрэгцээг хангахуйц хэмжээнд хүрэхэд тусална. Хэрэв та эхлээд бие халаахгүйгээр маш их ачаалалтай дасгал хийж эхэлбэл зүрх, уушгиндаа шаардлагагүй ачаалал өгөх болно.
Ямар сайн халаалт хийдэг вэ?
Сайн халаалт нь таваас 10 минут үргэлжлэх ёстой бөгөөд бүх гол булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулна … Халаалтын олон дасгалууд нь зүрх судасны болон хөдөлгөөний далайцын дасгалууд дээр төвлөрдөг. үсрэх домкрат болон lunges зэрэг. Хэрэв та хүсвэл гараа зөөлхөн савлан байрандаа алхаж, эсвэл бүр хэдэн дуунд бүжиглэж илүү энгийн бие халаалт хийж болно.
Зөвлөмж болгож буй:
Гимнастикийн шалны дасгал хийх үү?
Шалны хэвшил нь дор хаяж дараах зүйлээс бүрдэх ёстой: Бүжгийн хоёр элементийн холболт (нэг нь 180 градусаар хуваагдсан байх ёстой) Салтос урагш/хажуу тийш болон хойшоо. Давхар давс. Хамгийн багадаа нэг бүтэн эргүүлэгтэй салтос. Гимнастикын шалны дасгалд юу хэрэгтэй вэ?
Гэртээ үе мөчний дасгал хийх үү?
Эдгээр санаануудыг бүтээлчээр хөгжүүлж, дадлага хий Чарадес. Зорилтот үгээ үзүүлээрэй. 2. “Би тагнаж байна” … Зорилтот үгсийн зураг дээрх өнгө. Зорилтот үгсийн зургийг зур. Эргүүлэх тоглоом. Оньсого, Легос, галт тэрэг, ширээний тоглоом, бөмбөлөг/бөмбөг шидэх.
Амьсгалын аппаратанд хэдэн дасгал хийх шаардлагатай вэ?
OSHA QNFT аргын үед хичнээн дасгал хийх шаардлагатай вэ? А. OSHA-д 8 дасгал шаардлагатай ба ярвайх дасгалаас бусад нь дор хаяж 60 секунд байх ёстой . QLFT тохирох тест гэж юу вэ? Стандарт нь QLFT-ийг “ шинжилгээний төлөөлөгчд үзүүлэх хувь хүний хариу үйлдэлд тулгуурласан амьсгалын замын тохирлын хүрэлцэхүйц байдлыг үнэлэхийн тулд тэнцсэн/унасан тохирох тест” гэж тодорхойлсон байдаг.
Хөллөх дасгал хаана тусалдаг вэ?
Тэдгээр нь таны доод биеийг бэхжүүлж, бүүзүүр болон квадрицепс-д чиглүүлдэг. Тэд бас үндсэн булчингаа ашиглахад хүргэдэг. Хел тавихад тустай бусад булчингууд нь: түнхний булчингууд . Хөллөх дасгал үнэхээр өгзөг томруулдаг уу? Яг тийм биш.
Араар даллах нь чөлөөт дасгал хийхэд тусалдаг уу?
Чөлөөт сэлэлт нь олон усанд сэлэгчдийн дуртай байдаг бөгөөд анхлан суралцагчдад заадаг анхны харвалт юм. Дасгал хөдөлгөөнөө хольж, өөрийн дэглэмдээ хэдэн тойрог нуруугаар даллах дасгалыг оруулан чөлөөт хэв маягаа сайжруулаарай Чөлөөт болон нуруугаар даллах нь бие биенээ төгс нөхөж, эсрэг талын булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг .
