HRV-ийн сайн оноо нь хүн бүрийн хувьд харьцангуй юм. HRV бол өндөр мэдрэмжтэй хэмжигдэхүүн бөгөөд хүн бүрт өвөрмөц байдлаар хариу үйлдэл үзүүлдэг. Дүрмээр бол 50 мс-ээс доош утгыг эрүүл мэндэд муу, 50–100 мс-ийн дохионы эрүүл мэнд муудсан, 100 мс-ээс дээш бол эрүүл гэж ангилдаг.
Хэвийн HRV гэж юу вэ миллисекундээр?
Насанд хүрэгчдэд зориулсан хэвийн HRV нь 20-оос доош 200 миллисекунд хооронд хэлбэлзэж болно. Таны хэвийн түвшинг тодорхойлох хамгийн сайн арга бол нойр гэх мэт хяналттай нөхцөлд HRV-ийг хэмжиж, хэдэн долоо хоногийн турш суурь үзүүлэлтийг тогтоодог зүүдэг төхөөрөмж ашиглах явдал юм.
HRV миллисекундээр хэмжигддэг үү?
Зүрхний цохилт минутанд дундаж цохилтонд төвлөрдөг бол зүрхний цохилтын хэлбэлзэл (HRV) нь дараалсан зүрхний цохилтын хоорондох хугацааны тодорхой өөрчлөлтийг (эсвэл хэлбэлзлийг) хэмждэг. Цохилтын хоорондох хугацааг миллисекундээр хэмждэг (мс) бөгөөд үүнийг "R-R интервал" эсвэл "зохиолтын хоорондох интервал (IBI)" гэж нэрлэдэг.
40 мс сайн HRV мөн үү?
Бидний харж буй HRV-ийн хамгийн бага тоо нь стандартаас тийм ч доогуур биш байна. Дунджаар 160 ба түүнээс дээш оноотой (заримдаа 200 хүртэл оноо авдаг) хүмүүс байдаг ч хэн ч 15-аас доош буудаггүй. Энэ графикаас харахад эрчүүдийн хамгийн түгээмэл HRV нь ойролцоогоор 40 байна.
HRV 80 сайн уу?
Он цагийн хувьд 40 настай хүний хувьд дундаж HRV нь 65 байна. Аэробик фитнессийн түвшин өндөр байх нь ихэвчлэн HRV-ийн өндөр оноотой болж хувирдаг тул тэсвэр тэвчээрийн олон тамирчид ногоон шугам руу, бүр цаашлаад 80 ба түүнээс дээш байх болно.
