Ерөнхий дүрэм бол дасгал хийхдээ долоо хоногийн таван өдөр 400-500 калори шатаахыг зорь. Дасгал хийхдээ шатааж буй калорийн тоо таны жин, хүйс, нас болон бусад олон хүчин зүйлээс шалтгаална гэдгийг санаарай, гэхдээ энэ тоо нь маш сайн эхлэл болно.
Бодит илчлэг шатаах зорилго юу вэ?
Тиймээс, хэрэв та долоо хоногт 1-2 кг жин хасахыг хүсэж байгаа бол (ерөнхийдөө эрүүл бөгөөд тогтвортой зорилго) өдөр бүр хэрэглэж байгаа калориасаа 500-1000 калори илүү шатаах хэрэгтэй- эсвэл долоо хоногт 3500-7000 калори.
Apple цагны илчлэгийн сайн зорилго юу вэ?
Эдгээр 260 идэвхтэй калори нь бидний хөдөлгөх зорилт руу чиглэдэг бол нийт калори нь энгийн бөгөөд таныг сууж байхдаа ч өдрийн турш шатаасан бүх калорийн үзүүлэлт юм. Бидний мэддэг ихэнх хүмүүс, тэр дундаа өөрсдийгөө ч хөдөлгөх зорилт болгон ойролцоогоор 600-700 байхыг зорьдог.
Жингээ хасах боломжит илчлэгийн зорилго юу вэ?
Долоо хоногт ядаж нэг кг жин хасахын тулд ихэнх өдрүүдэд 30-аас доошгүй минут биеийн тамирын дасгал хийж, өдөр тутмын илчлэгээ дор хаяж 500 калориар багасгаарайГэсэн хэдий ч эрүүл мэндийн мэргэжилтний хяналтаас бусад тохиолдолд эмэгтэйчүүдийн өдөрт 1200-аас, эрэгтэйчүүдэд 1500-аас доошгүй калорийн илчлэг авч болохгүй.
Би яаж өдөрт 500 калори шатаах вэ?
Хэд хэдэн дасгал нь танд бүжиглэх, гадаа ажил, усанд сэлэх, спортоор хичээллэх, дугуй унах, фитнесст явах, өндөр эрчимтэй дасгал хийх зэрэг нэг цагт 500 калори ба түүнээс дээш калори шатаахад тусална. цоолтуурын уут ашиглан дасгал хийх, дасгал хийх. Эдгээр уйтгартай фунтыг хаях нь бидний ихэнх хүнд хэцүү сорилт юм.
