Д аминдэмийн санал болгож буй хэлбэр нь витамин D3 эсвэл холецальциферол юм. Энэ бол таны бие нарны гэрлээс гаргаж авдаг Д аминдэмийн байгалийн хэлбэр юм. Нэмэлт тэжээлийг хурганы ноосны өөхөөр хийдэг.
Таны хувьд D3 эсвэл Д аминдэм хоёрын аль нь илүү вэ?
Судалгаанаас үзэхэд витамин D3 нэмэлтүүд нь биеийн Д аминдэмийн нөөцийг нэмэгдүүлэхэд илүү үр дүнтэй байдаг. Д аминдэмийн нэмэлт тэжээл нь эрүүл мэндэд маш их ач тустай ч эмч тань Д аминдэмийн хэмжээ, ямар хэлбэрээр авахыг лабораторийн шинжилгээнд хамруулах ёстой.
Өдөр бүр хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой Д витамин юу вэ?
Одоогийн зөвлөмжүүд нь өдөрт 400–800 IU (10–20 мкг) витамин D хэрэглэхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч илүү их Д аминдэм шаардлагатай хүмүүс өдөрт 1,000-4,000 IU (25-100 мкг) хэрэглэж болно. Үүнээс илүү ихийг хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь эрүүл мэндийн нэмэлт ашиг тустай холбоогүй юм.
Д витамин болон D3 витамин хоёрын хооронд ялгаа бий юу?
Хүний биед Д аминдэмийн хоёр хэлбэр байдаг: витамин D2, витамин D3. D2 болон D3 хоёуланг нь энгийнээр "витамин D" гэж нэрлэдэг тул Д3 витамин болон D хоёрын хооронд ямар ч ялгаа байхгүй.
Өдөрт хэр хэмжээний Д витамин уух ёстой вэ?
Д витамины өдөр тутмын санал болгож буй хэмжээ нь 12 сар хүртэлх хүүхдэд 400 олон улсын нэгж (IU), 1-ээс 70 насныханд 600 IU, 800 IU юм. 70-аас дээш насны хүмүүст.
