Гамббелл пуловер бол бодибилдингийн сонгодог дасгал юм цээж, нурууг голчлон ажиллуулдаг Энэ нь дамббеллээр хийдэг түлхэх хөдөлгөөн боловч штангуудын хувилбарууд байдаг ч зөв хийгдсэн., дасгал нь цээжний ёроолоос эхлээд хэвлийн булчин, булчин, трицепс хүртэл бүх зүйлд нөлөөлдөг.
Пуловер юунд тохиромжтой вэ?
Dumbbell pullovers цээж, булчинг тань барина (нурууны дундаас доош булчингуудыг). Энэ нь тэдгээрийг дээд биеийн хүчний дасгалд сайн нэмэлт болгодог. Дасгал хийх гэж оролдохдоо бага жинтэй эхэлж, хүчтэй болох тусам эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх нь дээр.
Пулловер нь латинаар ажилладаг уу?
Фитнесийн мэргэжилтнүүд дамббелл пуловер нь цээж болон булчинд сайн ажилладаг гэж дүгнэжээ… Гар, тохойгоо тодорхой байдлаар байрлуулах үед та цээжиндээ онилно. Гэхдээ та хэд хэдэн гол тохируулга хийснээр та булчингаа илүү хурцадмал байдалд оруулах болно. Доод шугам: энэ бүхэн таны хэлбэр, гүйцэтгэлээс хамаарна.
Пуловер үр дүнтэй юу?
Зарим мэргэжилтнүүд пуловерыг цээжний дасгалгэж хэлдэг. … Зарим мэргэжилтнүүд пуловер нь нурууны дасгалыг үр дүнтэй гэж үздэг. Тэдний ч зөв. Өвөрмөц дасгалын өмнө эсвэл дараа нь юу хийж байгаагаас шалтгаалан биеийн зарим хэсгийг чиглүүлэхийн тулд пуловерыг өөрчлөх боломжтой.
Пулловер хэвлийн булчинд ажилладаг уу?
ДБ пуловерыг зөв хийснээр том цээж, жижиг цээж, нурууны булчингаас гадна дээд талын хэвлийн булчин, трицепс, ромбоид, хавирга хоорондын булчин болон урд талын серратус нь энэ хөдөлгөөнийг хийхэд тусалдаг.
