Дамбелл пуловер бол цээж, нурууны өсөлтөд зориулсан гайхалтай дасгал юм. Булчингийн бүлэг хоёулаа үндсэн хөдөлгөгч байдаг тул аль ч өдөр хийж болно.
Дамбелл пуловер үр дүнтэй юу?
Дамббелл пуловер цээж болон цээжний аль алинд нь ажилладаг гэж фитнессийн мэргэжилтнүүд дүгнэжээ. Гэсэн хэдий ч, та зөвхөн өөрийн хэлбэрээс хамааран булчингийн бүлэг тус бүрийн бүрэн ашиг тусыг хүртэх боломжтой. Та гар, тохойгоо тодорхой байдлаар байрлуулбал цээжиндээ онилно.
Дамбелл пуловер ямар булчинг ажиллуулдаг вэ?
Дамбелл пуловер нь үндсэндээ таны цээж, нуруу, мөрний булчингуудад чиглүүлдэг: Цээжний булчин (pecs) Serratus anterior . Latissimus dorsi (лат)
Хоёрдугаарт, хөдөлгөөн нь таны:
- Трес мажор ба арын дельта (дельта)
- Хэвлийн дээд булчин.
- Трицепс.
- Хэвлийн доод булчин.
- Бицепс.
Пуловер муу юу?
Пулловерыг ихэвчлэн мөрний асуудалтай хүмүүст хагас өндөр эрсдэлтэй дасгал гэж үздэг Энэ нь голчлон ихэнх өргөгчид доод байрлалдаа хэт их хөдөлгөөн хийж, хэт сунгадагтай холбоотой юм. … Энэ нь үе мөчний ачаалал болон мөрний гэмтэлд хүргэж болзошгүй хэт их хөдөлгөөнөөс зайлсхийхэд чухал ач холбогдолтой.
Би дамббелл пуловерын оронд юу хэрэглэж болох вэ?
- Вандан пресс. Вандан сандал нь ихэнх дасгалын цээжний гол дасгал юм. …
- Кабелийн цээжний дүрэх. Кабелийн цээжний уналт нь эсэргүүцэхийн тулд доод кабельд бэхлэгдсэн тууз бүхий кабелийн машины урд өргөн шумбах шаардлагатай. …
- Lever Pec Deck Fly. …
- Кабель татах. …
- Урагшаа трицепийн өргөтгөл.
