Омега-3-ын хэрэглээнд тогтоосон дээд хязгаар байхгүй. NIH-ийн мэдээлснээр, FDA хүмүүс өдөрт DHA ба EPA-г хослуулан 3 г-аас ихгүй хэмжээгээр хэрэглэхийг зөвлөж байна Удаан хугацааны туршид омега-3 нь дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг бууруулдаг гэж эрдэмтэд хэлж байна. Учир нь энэ нь биеийн үрэвслийн хариу урвалыг бууруулдаг.
Омега-3 хэрэглэх нь хортой юу?
Омега-3 нь хоолны дэглэмийн салшгүй хэсэг бөгөөд загасны тос зэрэг нэмэлт тэжээлүүд нь эрүүл мэндэд олон ач тустай байдаг. Гэсэн хэдий ч загасны тосыг хэт их хэрэглэх нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх, цус алдах эрсдэл нэмэгдэх зэрэг сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй.
Өдөрт хэзээ омега-3 уух ёстой вэ?
Олон арван жилийн турш Омега-3-ын олон хэрэглэгчид Өглөөний эхний зүйл нэмэлт тэжээлээ авахыг сонгосон. Гэсэн хэдий ч, судлаачид омега-3 тосны хүчлийг сайн шингээж авахын тулд хоол хүнс, мөн өөх тос ихтэй төрлийнх нь хамт хэрэглэх шаардлагатайг онцолжээ (2).
Омега-3 хэр удаан ажиллах вэ?
Омега-3 хэр удаан ажиллах вэ? Хүнсний нэмэлт тэжээлийг хэрэглэснээр биед омега-3-ын түвшин хурдан хуримтлагддаг. Гэхдээ сэтгэлийн байдал, өвдөлт болон бусад шинж тэмдгүүдийн мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг харахад 6 долоо хоногоос 6 сар шаардлагатай.
Би Омега-3-ыг тасралтгүй ууж болох уу?
Загасны тосны ихэнх ашиг тус нь удаан хугацааны хэрэглээтэй холбоотой байдаг тул Өдрийн аль ч цагт ууж болно. Өглөө болон шөнийн цагаар нэмэлтийг хоёр бага тунгаар хуваах нь хүчиллэгийг бууруулж чадна.
