Агуулгын хүснэгт:
- Би долоо хоногт хэдэн удаа спринт хийх ёстой вэ?
- Та өдөр бүр спринт хийх ёстой юу?
- Хурдан болохын тулд өдөр бүр гүйх хэрэгтэй юу?
- Хэт их спринт хийхэд юу болдог вэ?
Видео: Би өдөр бүр спринт хийх ёстой юу?
2024 Зохиолч: Fiona Howard | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-10 06:41
Давтамж: Эдгээр дасгалын эрчмээс болж ихэнх тамирчид долоо хоногт гурваас илүү удаа спринт хийх ёсгүй Булчин өвддөг. Хэрэв та энэ дасгалын өмнө их бэлтгэл хийгээгүй бол спринт хөтөлбөрт хамрагдах нь хүндрэлтэй байж магадгүй, эсвэл булчингаа удаан өвтгөж болно.
Би долоо хоногт хэдэн удаа спринт хийх ёстой вэ?
Спринтийг дасгалын хөтөлбөртөө оруулах нь агааргүй системийг сургах, илчлэг шатаах, хөлний туранхай булчингийн массыг сайжруулах үр дүнтэй бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Эдгээр төрлийн дасгалууд нь маш их ачаалалтай байдаг тул та зөвхөн спринт интервалыг хийх хэрэгтэй долоо хоногт хоёроос гурван өдөр
Та өдөр бүр спринт хийх ёстой юу?
Дасгалын хоёр хэлбэр нь таны бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь маш чухал юм. Судалгаанаас үзэхэд өдөр бүр спринт хэлбэрээр өндөр эрчимтэй интервалын дасгал хийх нь эрчүүдийн инсулины мэдрэмжийг 23% сайжруулдаг болохыг харуулж байна. … Гэхдээ гүйлтээс илүү хурдан гүйх нь өөх тосыг 3 минутын дотор 200 орчим калори шатаадаг.
Хурдан болохын тулд өдөр бүр гүйх хэрэгтэй юу?
Спринт хоорондын 6-8 минутын идэвхтэй сэргэлттэй 30 метрийн найм эсвэл 10 спринт гүйх нь хурд, формоо сайжруулах гайхалтай арга юм. дөрөв, таван миль гүйх нь таны тэсвэр тэвчээрт сайн. … Гэхдээ би энэ спринт дасгалыг зөвхөн 10 хоног тутамд дасгалдаа нэмэхийг зөвлөж байна.
Хэт их спринт хийхэд юу болдог вэ?
Спринт нь хурдан татагддаг булчингийн утаснуудын хамгийн их агшилтыг хамардаг тул спринтийн үед булчинг сунгах, гэмтэх эрсдэл ихтэй байдаг. Мөн спринтыг нэг минутаас урт хугацаагаар сунгах нь булчин гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Зөвлөмж болгож буй:
Хажуугийн урсгалын туршилтыг өдөр бүр хийх ёстой юу?
Та вирустэй эсэхээ шалгахын тулд долоо хоногт 2 удаа (3-4 хоног тутам) түргэвчилсэн шинжилгээ хийлгэх хэрэгтэй. Хэрэв хүмүүс эерэг шинжилгээ хийж, өөрийгөө тусгаарлах юм бол энэ нь вирусын тархалтыг зогсооход тусалдаг. Вакцин хийлгэсэн ч гэсэн танд COVID-19-ийг дамжуулах боломж байсаар байгаа тул тогтмол шинжилгээнд хамрагдаж байх хэрэгтэй .
Та өдөр бүр хуурай сойз хэрэглэх ёстой юу?
Бийрийг хэзээ хатаах вэ? Доктор Энгельман үр дүнг харахын тулд өдөр бүр хуурай сойз хийхийг зөвлөж байна. Тэрээр өвчтөнүүддээ хуурай сойз хийхийг зөвлөдөг ч эмзэг арьсанд хэт их даралт хэрэглэвэл хэт гуужуулж болно гэдгийг анхааруулж байна .
Та өдөр бүр амжилт хийх ёстой юу?
Хэрэв та өдөрт нэг хоол идэж үзэхээр шийдсэн бол үүнийг хийх ёсгүй 7 хоногийн 7 өдөр. Ихэнх хүмүүс OMAD-ийн хэв маягийг долоо хоногт хэд хэдэн өдөр дагаж, ердийн хоолны дэглэм эсвэл 16/8 аргатай адил хязгаарлагдмал завсарлагатай мацаг барих горимыг дагаж мөрддөг .
Уушгины дасгалыг өдөр бүр хийх ёстой юу?
Хөлний булчинг хэт ачаалах эрсдэлийг бууруулж, хүнд өвдөлтөөс сэргийлэхийн тулд өдөрт 4 эсвэл 5-аас илүү удаа уушиг хийж болохгүй . Та долоо хоногт хэдэн өдөр уушиг хийх ёстой вэ? Хэрэв та биеийн тамирын түвшинг дээшлүүлж, хөлөө бэхжүүлэхийг хүсэж байгаа бол долоо хоног бүрийн дасгалдаа уушиг нэмэх долоо хоногт 2-3 удаа хийх талаар бодож үзээрэй.
Өдөр бүр түлхэх дасгал хийх ёстой юу?
Уламжлалт түлхэлт нь дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тустай Эдгээр нь гурвалсан булчин, цээжний булчин, мөрийг ажиллуулдаг. … Хэрэв та дагаж мөрдөх тогтмол дасгалыг хайж байгаа бол өдөр бүр түлхэлт хийх нь үр дүнтэй байх болно. Хэрэв та түлхэлтийг тогтмол хийвэл дээд биеийн хүч нэмэгдэж байгааг анзаарах болно .
