Хэрхэн сэргээгдэх вэ
- Халаах. Булчингаа дулаацуулахын тулд хэдэн минутын хялбар үсрэлтээр эхэл. …
- Үндсэн гүйлт. Батут дээрх үндсэн гүйлт нь сайн эхлэлийн дасгал юм. …
- Дэвшилтэт гүйлт. Гүйлтийн хэлбэрийг буулгасны дараа та трамплин дээр хөдөлж болно. …
- Үсрэх үүр. …
- Аарцагны давхраа. …
- Интервалууд. …
- Жин.
Та өдөрт хэдэн минут сэргэх ёстой вэ?
Сэргээх дасгалаа эхлүүлэх нь
Ерөнхийдөө өдөрт арван минут бол энэ дасгалыг анх эхлэхэд давах дасгал хийхэд зарцуулах хамгийн тохиромжтой хугацаа юм. Илүү туршлагатай бөмбөгчид үүнийг 20 эсвэл 30 минут хүртэл нэмэгдүүлэх эсвэл өдөр бүр олон арван минутын дасгал хийх боломжтой.
Сэргээлтийн үр дүнг харахад хэр удах вэ?
Тэдний сургалтын хөтөлбөр нь долоо хоногт 4 дасгалаас бүрдсэн бөгөөд дасгал бүр 1.5 цаг үргэлжилдэг байв. Үр дүнг 2016 оны 7-р сард Олон улсын Урьдчилан сэргийлэх Анагаах Ухааны сэтгүүлд нийтэлсэн. Эдгээр олдворууд нь та сэргэлтийн дасгалын хөтөлбөрийг эхлүүлснээс хойш 12-оос 20 долоо хоногийн дотор жингээ хасах боломжтойг харуулж байна.
10 минутын самбараас бөмбөг авалт тэнцэх үү?
НАСА-гийн судалгаагаар трамплин дээр 10 минут үсрэх нь 30 минутын гүйлттэй тэнцэнэ Батут дээр дасгал хийх нь гүйхээс бага цаг зарцуулдаг нь үнэн юм. Хэрэв та завгүй эцэг эх бол дасгал хийх цаг гаргаж чадахгүй байгаа бол арын хашаандаа хурдан үсрэлт хийж болно!
10 минутын турш хэдэн калори шатсан бэ?
Цохилт багатай учир 10 минутын батут дасгал нь 30 минутын гүйлттэй ижил хэмжээний өөхийг шатааж чадна. Энэ нь цагт 1000 калори болно. Гүйлтийн гутлаа өлгөж, дуртай трамплин оймсоо өмсөх нь илүү үр дүнтэй болж байна.
