Хөлний булчинг хэт ачаалах эрсдэлийг бууруулж, хүнд өвдөлтөөс сэргийлэхийн тулд өдөрт 4 эсвэл 5-аас илүү удаа уушиг хийж болохгүй.
Та долоо хоногт хэдэн өдөр уушиг хийх ёстой вэ?
Хэрэв та биеийн тамирын түвшинг дээшлүүлж, хөлөө бэхжүүлэхийг хүсэж байгаа бол долоо хоног бүрийн дасгалдаа уушиг нэмэх долоо хоногт 2-3 удаа хийх талаар бодож үзээрэй. Хэрэв та фитнессээр хичээллэж байгаа бол хөл тус бүрдээ нэг удаад 10-12 удаа уушиг хийж эхэлж болно.
Уушиг таны гуяыг ургуулдаг уу?
Уушги болон суулт нь гуяны булчинг чангалж, чангаруулдаг … Эдгээр дасгалуудыг хангалттай өндөр хэмжээгээр хийвэл таны гуяны хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой. Гуягаа жижиг болгохын тулд та калори шатааж, өөх тосыг тань бууруулахад тусалдаг дасгал хөдөлгөөн хиймээр байна.
Уушги яагаад танд муу байдаг вэ?
" Хэт өнцгөөр уушиглах нь үе мөчний ачаалал ихсэж, өвдөгний үений өвдөлтийг үүсгэдэг" гэж Маззуко хэлэв. "Хэрэв та хэт урагш бөхийж байгаа бол таны өвдөг 90 градусын өнцгөөр зөв нугалж чадахгүй бөгөөд энэ нь өвдөгний үеийг гэмтээж, тэнцвэржүүлэхэд хэцүү болгодог.
Уушги нь таны өгзөг томруулдаг уу?
Тиймээс илүү том өгзөг, хонгил эсвэл уушиг өгөх асуултанд хариулахын тулд энгийн хариулт нь хоёулаа байна. Харин та зөвхөн нэгийг нь сонгох шаардлагатай бол lunges ялагч болно. Үүний шалтгаан нь нэг хөлийг тусгаарлах нь булчинд илүү ачаалал өгдөгтэй холбоотой юм.
