Агуулгын хүснэгт:
- Та долоо хоногт хэдэн өдөр уушиг хийх ёстой вэ?
- Уушиг таны гуяыг ургуулдаг уу?
- Уушги яагаад танд муу байдаг вэ?
- Уушги нь таны өгзөг томруулдаг уу?
Видео: Уушгины дасгалыг өдөр бүр хийх ёстой юу?
2024 Зохиолч: Fiona Howard | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-10 06:41
Хөлний булчинг хэт ачаалах эрсдэлийг бууруулж, хүнд өвдөлтөөс сэргийлэхийн тулд өдөрт 4 эсвэл 5-аас илүү удаа уушиг хийж болохгүй.
Та долоо хоногт хэдэн өдөр уушиг хийх ёстой вэ?
Хэрэв та биеийн тамирын түвшинг дээшлүүлж, хөлөө бэхжүүлэхийг хүсэж байгаа бол долоо хоног бүрийн дасгалдаа уушиг нэмэх долоо хоногт 2-3 удаа хийх талаар бодож үзээрэй. Хэрэв та фитнессээр хичээллэж байгаа бол хөл тус бүрдээ нэг удаад 10-12 удаа уушиг хийж эхэлж болно.
Уушиг таны гуяыг ургуулдаг уу?
Уушги болон суулт нь гуяны булчинг чангалж, чангаруулдаг … Эдгээр дасгалуудыг хангалттай өндөр хэмжээгээр хийвэл таны гуяны хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой. Гуягаа жижиг болгохын тулд та калори шатааж, өөх тосыг тань бууруулахад тусалдаг дасгал хөдөлгөөн хиймээр байна.
Уушги яагаад танд муу байдаг вэ?
" Хэт өнцгөөр уушиглах нь үе мөчний ачаалал ихсэж, өвдөгний үений өвдөлтийг үүсгэдэг" гэж Маззуко хэлэв. "Хэрэв та хэт урагш бөхийж байгаа бол таны өвдөг 90 градусын өнцгөөр зөв нугалж чадахгүй бөгөөд энэ нь өвдөгний үеийг гэмтээж, тэнцвэржүүлэхэд хэцүү болгодог.
Уушги нь таны өгзөг томруулдаг уу?
Тиймээс илүү том өгзөг, хонгил эсвэл уушиг өгөх асуултанд хариулахын тулд энгийн хариулт нь хоёулаа байна. Харин та зөвхөн нэгийг нь сонгох шаардлагатай бол lunges ялагч болно. Үүний шалтгаан нь нэг хөлийг тусгаарлах нь булчинд илүү ачаалал өгдөгтэй холбоотой юм.
Зөвлөмж болгож буй:
Би өдөр бүр спринт хийх ёстой юу?
Давтамж: Эдгээр дасгалын эрчмээс болж ихэнх тамирчид долоо хоногт гурваас илүү удаа спринт хийх ёсгүй Булчин өвддөг. Хэрэв та энэ дасгалын өмнө их бэлтгэл хийгээгүй бол спринт хөтөлбөрт хамрагдах нь хүндрэлтэй байж магадгүй, эсвэл булчингаа удаан өвтгөж болно .
Хажуугийн урсгалын туршилтыг өдөр бүр хийх ёстой юу?
Та вирустэй эсэхээ шалгахын тулд долоо хоногт 2 удаа (3-4 хоног тутам) түргэвчилсэн шинжилгээ хийлгэх хэрэгтэй. Хэрэв хүмүүс эерэг шинжилгээ хийж, өөрийгөө тусгаарлах юм бол энэ нь вирусын тархалтыг зогсооход тусалдаг. Вакцин хийлгэсэн ч гэсэн танд COVID-19-ийг дамжуулах боломж байсаар байгаа тул тогтмол шинжилгээнд хамрагдаж байх хэрэгтэй .
Та өдөр бүр хуурай сойз хэрэглэх ёстой юу?
Бийрийг хэзээ хатаах вэ? Доктор Энгельман үр дүнг харахын тулд өдөр бүр хуурай сойз хийхийг зөвлөж байна. Тэрээр өвчтөнүүддээ хуурай сойз хийхийг зөвлөдөг ч эмзэг арьсанд хэт их даралт хэрэглэвэл хэт гуужуулж болно гэдгийг анхааруулж байна .
Та өдөр бүр амжилт хийх ёстой юу?
Хэрэв та өдөрт нэг хоол идэж үзэхээр шийдсэн бол үүнийг хийх ёсгүй 7 хоногийн 7 өдөр. Ихэнх хүмүүс OMAD-ийн хэв маягийг долоо хоногт хэд хэдэн өдөр дагаж, ердийн хоолны дэглэм эсвэл 16/8 аргатай адил хязгаарлагдмал завсарлагатай мацаг барих горимыг дагаж мөрддөг .
Өдөр бүр түлхэх дасгал хийх ёстой юу?
Уламжлалт түлхэлт нь дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэхэд тустай Эдгээр нь гурвалсан булчин, цээжний булчин, мөрийг ажиллуулдаг. … Хэрэв та дагаж мөрдөх тогтмол дасгалыг хайж байгаа бол өдөр бүр түлхэлт хийх нь үр дүнтэй байх болно. Хэрэв та түлхэлтийг тогтмол хийвэл дээд биеийн хүч нэмэгдэж байгааг анзаарах болно .
