Жимсэнд сахар агуулагддаг тул цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэдэг нь санаа зовоосон асуудал юм. Үнэн хэрэгтээ ихэнх жимс нь бага, дунд зэргийн гликемийн индекстэй байдаг тул цусан дахь сахарын хэмжээгбусад нүүрс ус агуулсан цагаан эсвэл бүхэл үрийн талхтай харьцуулахад огцом өсөхөд хүргэдэггүй.
Ямар жимс цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг вэ?
Гликемийн индекс (GI) нь тухайн хүн идсэний дараа цусан дахь сахарын хэмжээг ямар хэмжээгээр нэмэгдүүлж болохыг харуулдаг. Хэрвээ хоол хүнс нь GI 70-100 оноотой бол элсэн чихэр ихтэй байдаг.
Сахар ихтэй жимс
- тарвас.
- хатаасан огноо.
- хан боргоцой.
- хэт боловсорсон банана.
Ямар жимс цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэггүй вэ?
8 Цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэггүй жимс
- Жимсгэнэ. Жимс жимсгэнэ нь антиоксидант, витамин, эслэгээр баялаг тул амттан идэхийг хүсэх үед GI багатай байдаг. …
- Интоор. Интоор бол GI багатай өөр нэг жимс бөгөөд үрэвсэлтэй тэмцэхэд тусалдаг. …
- Тор. …
- Гүйлс. …
- Алим. …
- Улбар шар. …
- Лийр. …
- Киви.
Ямар ундаа цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг вэ?
Судалгааны дүгнэлтээр ногоон цай, ногоон цайны ханд нь цусан дахь глюкозын хэмжээг бууруулж, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, таргалалтаас сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг харуулж байна.
Миний сахар ихсэн бол би юу идэх ёстой вэ?
Цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгаж, аз жаргалтай, эрүүл байхад тань тусална гэж Пауэрсийн хэлж буй долоон хүнсийг энд оруулав
- Түүхий, чанасан эсвэл шарсан ногоо. Эдгээр нь хоолонд өнгө, амт, бүтэц нэмдэг. …
- Ногоон. …
- Амттай, Илчлэг багатай ундаа. …
- Мелон эсвэл жимс. …
- Бүтэн үр тариа, эслэг ихтэй хүнс. …
- Бага зэрэг өөх тос. …
- Уураг.
