3.1 Вандан прессээ нэмэгдүүлэх Би энэ хөдөлгөөнд хийж чадах жингээ нэмэгдүүлэхийн хэрээр вандан прессээ сайжруулж эхэлсэн. Би бэлхүүсэндээ өлгөөтэй гурван 45 фунтын жинтэй хатуу хэлбэрийн шумбалт хийж чадах үед вандан сандал дээр нэг удаа давтахад 495 оноог амжилттай гүйцэтгэсэн. Унах нь вандан сандалныхаа хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусална
Дүрж булчин барихад сайн уу?
Унах дасгалын ашиг тус
Дипсийг дээд биеийг шахах дасгал гэж үздэг бөгөөд гол төлөв илүү том, хүчтэй гурвалсан булчинг бий болгодог ч цээж, мөр, мөр зэрэгт тусдаг. бүр ар тал нь. Үнэн хэрэгтээ, Dips бол дээд биеийн хүч, хэмжээг хөгжүүлэх шилдэг дасгалуудын нэг юм.
Давх нь том цээжийг бий болгох уу?
Тааав: Дипс хийж байхдаа урагш бөхийснөөр та цээжний булчиндаа илүү анхаарал хандуулдаг. Ингэснээр Dips таны цээжийг үр дүнтэй барьж, илүү өргөн болгоно. Нуруу эсвэл хөлийг дэмждэггүй тул дүрэх нь маш олон тогтворжуулах булчинг идэвхжүүлдэг.
Өгүүлэх нь түлхэх дасгалаас дээр үү?
Дипс бол хамгийн сайн сонголт маш тодорхой булчингуудыг чиглүүлэх; Энэ нь тогтворжуулагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг гурвалсан булчин, том цээж, урд гурвалжин болон трапецын булчинд хамгийн тохиромжтой дасгал юм. Хүчтэй цээж, хүчтэй мөртэй болох нь зөвхөн түлхэлттэй дасгалаас илүү усанд дүрэх дасгалаар хурдан болдог.
Өдөр бүр усанд ороход тохиромжтой юу?
Хэрэв та тус тусад нь сугалах, шумбах дасгал хийдэг бол тэдгээрийг бараг өдөр бүр хийж болно … Таны татах булчингууд шумбах өдөр амардаг ба эсрэгээр. Гэсэн хэдий ч бие махбодь нь бие даасан булчингуудыг төдийгүй нөхөн сэргээх хугацааг шаарддаг. Хэрэв та өдөр бүр шумбах эсвэл татах дасгал хийвэл эцэст нь бие чинь ядрах болно.
