үндсэн лугшилт нь дөрвөлжин булчин, өгзөг болон шөрмөсийг ажиллуулдаг. Уушгиа зөв хийхийн тулд: Өндөр босоод эхэл. Хөлөө 90 градусын өнцөгтэй болтол нэг хөлөөрөө урагш алх.
Уушги нь таны бөгсийг томруулдаг уу эсвэл жижигрүүлдэг үү?
Тиймээс илүү том өгзөг, хонгил эсвэл уушиг өгөх асуултанд хариулахын тулд энгийн хариулт нь хоёулаа байна. Харин та зөвхөн нэгийг нь сонгох шаардлагатай бол lunges ялагч болно. Үүний шалтгаан нь нэг хөлийг тусгаарлах нь булчинд илүү ачаалал өгдөгтэй холбоотой юм.
Бүдүүн булчинд уушиг эсвэл хонгил хийх нь дээр үү?
Squats v lunges
Хел тавих нь биеийн доод хэсгийн дасгалд хамгийн сайн дасгал гэж тооцогддог бөгөөд таны дөрвөлжин, гуя, өгзөг, тугал, гол болон шөрмөсийг чиглүүлэхэд тусалдаг.“Хэлхээ тавих нь дасгалаас илүү тэнцвэртэй байдаг ба уушгины дасгалууд илүү их зохицуулалт шаарддаг тул хөллөлт нь эхлэгчдэд илүү тохиромжтой.
Гүлзэхэд аль уушиг хамгийн тохиромжтой вэ?
Дамбелл алхах диагональ дасгал Алхах уушиг нь манай гараг дээрх хамгийн бүрэн биений доод биеийн дасгал юм. Тэд таны дотор болон гадна ташаа, гуяыг цохихоос гадна таны өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин, тугал зэргийг хөгжүүлдэг. Дээрээс нь нэг хөлийн хөдөлгөөний загвар нь хоёр талт хонгилоос илүү нуруунд ээлтэй.
Уушгины үед уушигны булчинг хэрхэн идэвхжүүлдэг вэ?
Хэрэв та уушги болон бусад ганц хөлөөрөө өгзөгний булчингаа илүү мэдрэхийг хүсвэл их биеийг бага зэрэг урагш бөхийлгөж, 1 эсвэл хоёр өвдөгний орчимд боолт тавьж үзээрэй эсвэл жинг тулгуурынхаа гадна талд байрлуулна.
