Хэрэв та дасгал сургуулилтдаа уушиг, хонгил зэрэг дасгалуудыг тогтмол оруулдаг бол дасгалын улмаас таны гуя томорч байгааг анзаарч магадгүй … Уушги болон хонгил нь булчингийн эдийг чиглүүлдэг. таны өгзөг, дөрвөлжин, тугал зэрэгт байгаа боловч тэдгээр нь тухайн хэсгийн өөхний эдэд нөлөөлдөггүй.
Та уушигнаас том хөлтэй болж чадах уу?
5. УУХИ. Уушги нь дөрвөлжин толгой, өгзөг, тэр ч байтугай шөрмөсийг чиглүүлдэг доод биеийн динамик дасгал юм. Энэ бол том хөлийг хөгжүүлэхэд маш сайн дасгал юм төдийгүй булчин болон хөдөлгөөний зохицуулалтыг бий болгохыг эрмэлзэж буй бүх насаар хоригдох хүмүүст (тамирчид болон нийт хүн ам гэх мэт) тохиромжтой.
Хөлөө томруулдаг уу?
Хел тавих нь хөлний булчингийн хэмжээг ихэсгэдэг (ялангуяа дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөг) өөхийг багасгахын тулд нэг их ажил хийдэггүй тул таны хөл бүхэлдээ том харагдах болно. Хэрэв та хөлийнхөө булчинг багасгах гэж байгаа бол тонгойхоо болих хэрэгтэй.
Уушгины дасгал таны хөлийг нарийсгадаг уу?
Америкийн Дасгалын Зөвлөлийн мэдээлснээр уушиг нь хэвлий, өгзөг, хонго, хөлийг зэрэг ажиллуулж, илүү богино хугацаанд өөхийг шатаадаг. … Янз бүрийн уушиг нь өөр өөр булчинг чангалдаг тул сайн хэлбэртэй, нарийхан хөлтэй болохын тулд янз бүрийн дасгал хий.
Би том хөлтэй болохын тулд өдөрт хэдэн удаа хөл тавих ёстой вэ?
Хэрэв та дасгал хийхдээ хэдэн удаа суулт хийх ёстой вэ гэж бодож байгаа бол Родригес гурваас дөрвөн тойрогт 10-15 давталт хийх нь хамгийн тохиромжтой гэж хэлсэн. "Та ачаалал нэмэхийн оронд эзлэхүүн дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч байна. Энэ нь таныг булчингийн өсөлтийг дэмжихийн тулд гипертрофик мужид хүргэдэг "гэж Родригес хэлэв.
