Агуулгын хүснэгт:
- Дугуй унах нь таны гуяыг томруулдаг уу?
- Дугуй унах нь гуяны хэмжээг багасгаж чадах уу?
- Дугуй унах нь хөлийг хөгжүүлдэг үү?
- Дугуй унахдаа хөлөө томрохоос хэрхэн сэргийлэх вэ?
Видео: Дугуй унах миний хөлийг томруулж чадах уу?
2024 Зохиолч: Fiona Howard | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-10 06:41
Тэгээд домог бол юу вэ. Унадаг дугуй таны хөлийг томруулж чадах уу, үгүй юу гэсэн товч хариулт нь – үгүй Мэдээжийн хэрэг дугуй унах нь хөлний булчинг сайжруулдаг ч аэробик дасгалын хувьд таны тэсвэр тэвчээрийн булчингийн утаснуудыг ажиллуулдаг. Тэднийг бэлтгэл хийх явцад ядрахад илүү тэсвэртэй болгодог ч бөөгнөрөхөд нь нөлөөлдөггүй.
Дугуй унах нь таны гуяыг томруулдаг уу?
Ихэнхдээ дугуй унах нь гуяыг томруулдаггүй Учир нь дугуй унах нь зүрх судасны дасгал бөгөөд ихэнх хүмүүст ихэвчлэн туранхай, гоолиг биетэй болдог. Гүйлтийн нэгэн адил дугуй унах нь булчинг чангалахын зэрэгцээ өөх тос, илчлэгийг шатаадаг боловч дугуй унах нь гуяыг томруулахад зориулагдаагүй.
Дугуй унах нь гуяны хэмжээг багасгаж чадах уу?
А. Биеийн доод хэсгийн хувьд дугуй унах эсвэл дугуй унах нь гайхалтай сонголт юм. … Мэргэжилтнүүдийн хэлж байгаагаар дугуй унах эсвэл дөрөө жолоодох нь хөлний ихэнх булчинг ажиллуулдаг. Үүнээс гадна дугуй унах нь цагт 400 орчим калори шатаах боломжтой - ингэснээр та жингээ хасаж, гуяны өөхийг багасгах боломжтой.
Дугуй унах нь хөлийг хөгжүүлдэг үү?
Унадаг дугуй унах нь хөлний булчинг хөгжүүлэх гайхалтай арга юм … Энэ нь дугуй унахад үүсдэг эсэргүүцэл дутагдалтай холбоотой юм. Гэсэн хэдий ч таны биеийн жин, таталцлын хүч, араа тохируулагчийг нэмэгдүүлэх зэрэг нь таны хөлийн дээд болон доод булчингуудыг жолоодох үед тодорхой хэмжээгээр нэмэгдүүлэхэд тусална. Хамгийн их ажилладаг булчингууд бол дөрвөлжин булчингууд юм.
Дугуй унахдаа хөлөө томрохоос хэрхэн сэргийлэх вэ?
дасгал хийхдээ толгодоос илүүхавтгай зайг сонго. Ууланд авирах нь булчинг бэхжүүлдэг бол хавтгай зайд удаан хугацаагаар явах нь булчингаа барихгүйгээр илчлэгийг шатаадаг. Хамгийн их калори шатаахын тулд дугуйн дөрөөг тасралтгүй шахаж байгаарай.
Зөвлөмж болгож буй:
Алхах, дугуй унах хоёрын аль нь илүү үр дүнтэй вэ?
Дугуй унах нь алхахаас нэг цагт 2 дахин их калори шатаадаг бөгөөд энэ нь унах тусам эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх боломжтой илүү эрчимтэй дасгал учраас бас хамаагүй хурдан юм. булчингийн массыг нэмэгдүүлэх арга . Дугуй унах нь алхахаас илүү үр дүнтэй юу?
Зүлгэн дээр дугуй хагарч унах уу?
Дугуйн хонхорхой, хагархай нь үзэмж муутай төдийгүй таны зүлгийг гэмтээж болно өндөр өвс эсвэл унасан навчаар хучигдсан тохиолдолд үл үзэгдэх аюулыг бий болгоно. Та тэдгээрийг хөрсөөр дүүргэж, тэр газарт шинэ өвс тарих хүсэл эрмэлзэлтэй байж магадгүй ч хөрс нягтрах тусам та хонхор, тэгш бус зүлэгтэй байх болно .
Унадаг дугуй унах нь трокантерийн бурситийг хүндрүүлэх үү?
Унадаг дугуй. Унадаг дугуй унах үед биеийн байрлал нь жингийн ихэнх хэсгийг ташаанд шууд чиглүүлдэг. Үр дүн нь өвдөлт ихсэж, бурсит муудах магадлалтай Тиймээс бүх дугуй унах нь эдгэрэх явцын хожуу үе шатанд хязгаарлагдах бөгөөд маш удаан, зөөлөн эхлэх ёстой .
Евроспорт дээр ямар дугуй унах вэ?
Flanders-ийн аялал, Парис-Рубей, Милан-Сан-Ремо бол Eurosport сувгаар цацагддаг Сонгодог тэмцээнүүдийн ердөө гурав нь бөгөөд Criterium du Dauphiné, Парис зэрэг нэр хүндтэй тайзны уралдаанууд юм. -Ницца болон Тиррено-Адриатико нь дэлхийн өнцөг булан бүрээс 40 гаруй тэргүүлэх үйл явдлын жагсаалтад багтсан болно .
Уушги болон ховхлох нь хөлийг томруулж чадах уу?
Хэрэв та дасгал сургуулилтдаа уушиг, хонгил зэрэг дасгалуудыг тогтмол оруулдаг бол дасгалын улмаас таны гуя томорч байгааг анзаарч магадгүй … Уушги болон хонгил нь булчингийн эдийг чиглүүлдэг. таны өгзөг, дөрвөлжин, тугал зэрэгт байгаа боловч тэдгээр нь тухайн хэсгийн өөхний эдэд нөлөөлдөггүй .
