- 9 Эрүүл, амжилттай хүмүүс унтахынхаа өмнө үргэлж хийдэг зүйл. Жинхэнэ тайван унтахын тулд бага зэрэг бэлтгэл хийх шаардлагатай. …
- Хуваарь тохируулна уу. …
- Унтахаасаа өмнө хоолны дэглэмээ шалгаарай. …
- Таны ундаанууд. …
- Гаджетуудаа унтраана уу. …
- Үйлдвэрлээрэй. …
- Тусгал. …
- Унтахын өмнөх зан үйлийг баримтал.
Та унтахынхаа өмнө юу хийдэг вэ?
Би унтахынхаа өмнө юу хийх ёстой вэ?
- Ном унш. Ердөө 6 минут уншихад стресс 68% буурдаг гэдгийг та мэдэх үү? …
- Бясалга. Унтах шинжлэх ухаан: Бясалгал нь стрессийн түвшинг бууруулж, нойрны даавар мелатониныг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. …
- Угаанд орох.
- Массаж хийлгээрэй. …
- Чийглэгийг мэдэр. …
- Харанхуй байлгаарай.
Унтахынхаа өмнө юу хийж болохгүй вэ?
Унтахаасаа өмнө хийж болохгүй 7 зүйл
- Ямар ч төрлийн дижитал технологи бүү ашигла. …
- Унтуулах эм ууж болохгүй (нойргүйдэл гэж оношлогдоогүй бол). …
- Архи ууж болохгүй. …
- Орондоо (эсвэл унтлагын өрөөнд хаана ч) ажиллах хэрэггүй. …
- 17 цагаас хойш кофейн бүү хэрэглээрэй. …
- Өөх тостой хоол идэж болохгүй. …
- Битгий дасгал хий.
Өглөө усанд орох нь дээр үү эсвэл унтахын өмнө уу?
Тиймээс орой эсвэл өглөөний зайлах хоёрын аль нэгийг сонгох шалтгаан байхгүй. … " Өглөө шүршүүрт орох нь нойрны инерцийг тайлж, унтахад тань туслах болно, харин оройн шүршүүр нь унтахын өмнөх дасгалын тайвшралын нэг хэсэг байж болно" гэж тус төвийн захирал Майкл Граннер хэлэв. Аризонагийн их сургуулийн нойр, эрүүл мэндийн судалгааны хөтөлбөр.
Унтахынхаа өмнө жимс идэх сайхан юу?
"Үнэндээ хэрэв та унтахынхаа өмнө ямар нэгэн зүйл идэх гэж байгаа бол жимс нь таны хийж чадах хамгийн сайн сонголтуудын нэг юм." Жимс нь илчлэг багатай, эслэг ихтэй, витамин, эрдэс бодис, антиоксидантуудын сайн эх үүсвэр юм. Жимс идэх нь биеийн жин багасч, жин нэмэх эрсдэл багатай холбоотой.
