Агуулгын хүснэгт:
- Сэлүүрчид хэр олон удаа өргөх ёстой вэ?
- Би сэлүүрт дасгал хийх ёстой юу?
- Сэлүүрт дасгал нь хүч чадлын бэлтгэлд саад болдог уу?
- Сэлүүрт машин дээр хэрхэн жин өргөх вэ?
Видео: Сэлүүрчид жин өргөх ёстой юу?
2024 Зохиолч: Fiona Howard | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-10 06:41
Сэлүүрт амжилттай гүйцэтгэлийн түлхүүр нь жин өргөх явдал юм. … Сэлүүрт сэлүүрт хөдөлгөөн орж байгаа тул ухарч байгаа зүйлээ хийж, эсрэг талын булчингуудыг ажиллуулснаар та илүү сайн ажиллаж, гэмтэл бэртэл авах магадлал багатай болно.
Сэлүүрчид хэр олон удаа өргөх ёстой вэ?
Хүчний дасгалыг богино хугацаанд хий. 45-60 минутаас удаан үргэлжилдэг хуралдаанууд нь ихэвчлэн хэт их бэлтгэл хийхэд хүргэдэг. Богино давтамжтай дасгалууд нь удаан үргэлжилдэггүй дасгалуудаас илүү хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг. Долоо хоног бүр 3-5, 45 минутын хичээлд багтахыг хичээ.
Би сэлүүрт дасгал хийх ёстой юу?
ЖИНГИЙН БАСАЛГАЛ ЯАГААД СЭЛҮҮРЧИДД АШИГТАЙ ВЭ? … Хамгийн гол нь жингийн дасгалууд нь булчингийн хөдөлгөөний хөгжлийг дэмжихэд тусалдаг бие даасан сэлүүрт биш юм. Хоёрдугаарт сэлүүрт сэлүүрт дасгал нь зөвхөн тамирчны хүч үйлдвэрлэх эсвэл сэлүүрт сэлүүрт ур чадварыг сайжруулахад шаардагдах ур чадварын багцыг нэмэгдүүлэхгүй хязгаарлагдмал хөдөлгөөн юм.
Сэлүүрт дасгал нь хүч чадлын бэлтгэлд саад болдог уу?
Хоёр төрлийн бэлтгэлийг ихэвчлэн сэлүүрт сэлэлтийн хөтөлбөрт оруулдаг. Гэсэн хэдий ч өсөн нэмэгдэж буй судалгаагаар зөвхөн эсэргүүцлийн бэлтгэлтэй харьцуулахад нэгэн зэрэг дасгал хийх нь булчингийн масс, хүч, хүч чадлыг бууруулахад хүргэж болзошгүйг харуулж байна Үүнийг "хөндлөнгийн нөлөө" гэж нэрлэдэг.
Сэлүүрт машин дээр хэрхэн жин өргөх вэ?
Дасгал A
- Бие халаалт: 5-10 минут хөнгөн аэробик дасгал.
- Биеийн жин/Цамны хонгил: 5 давталтын 5 багц.
- Өнгөрүүлсэн түлхэлт: 5-8 давталтын 3 багц.
- Batwing: 3 багц 12-15 давталт.
- Dumbbell Ruminian Deadlift: 4 багц 5 давталт.
- Pallof Press: Тал тус бүрдээ 4 багц 8 давталт.
Зөвлөмж болгож буй:
Сэлүүрчид хэвлийн булчинд ажилладаг уу?
Энэ нь гүйлтийн зам эсвэл эллипстэй маш сайн сонголт юм. Биеийн тамирын дасгалын машинуудын тухайд та эхлээд сэлүүрт машиныг үл тоомсорлож магадгүй юм. … Сэлүүрт машин болон эллипс хоёулаа биеийн дээд ба доод талыг ажиллуулдаг бол сэлүүрт машин нь цус харвалт бүрт хэвлийн булчинг ажиллуулдаг .
Чирлидерүүд жин өргөх ёстой юу?
Хүчний дасгал Бие даасан бэлтгэлийн хувьд жин өргөх нь маш сайн сонголт юм. Хөгжөөн дэмжигчдийг зөв хэлбэрээр сургах ёстой бөгөөд байгаа хамтрагчтайгаа үргэлж жин өргөх ёстой. Долоо хоногт гурваас доошгүй өдөр хүч чадлын бэлтгэл хийх ёстой .
Жин өргөх нь кардио мөн үү?
Бид аль хэдийн харсанчлан, хэрэв та зүрхний цохилт, амьсгалын хэмжээг ихэсгэх хурд, эрчимтэй хийж байгаа бол хүндийн өргөлтийг кардио гэж үзэх нь гарцаагүй . Жин өргөх нь кардио хангалттай юу? Тиймээс анхны асуулт руугаа орцгооё: Жингийн дасгалыг кардио гэж тооцдог уу?
Жин өргөх нь таны биед ямар нөлөө үзүүлдэг вэ?
Жин өргөсний ашиг тус нь булчин барих, биеийн өөхийг шатаах, яс, үе мөчийг бэхжүүлэх, бэртэх эрсдэлийг бууруулах, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулах зэрэг орно. Жингээ аюулгүй өргөхийн тулд удаан эхэлж, хэд хоног амарч, зөв хэлбэрийг ашиглах нь чухал .
Жин өргөх нь өндрийн өсөлтийг зогсоодог уу?
Доктор. Натуропатик эмч, спортын мэргэшсэн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Роб Рапони хэлэхдээ жин өргөх нь өсөлтийг удаашруулдаг гэсэн буруу ойлголт нь өсөлтийг удаашруулдаг хүний хөгжлийн өсөлтийн хурд буурсан … Нэгэнт тогтоогдсон бол хоцролт ба түүний үр дагавар нь ихэвчлэн ажиглагддаг.
