Сэлүүрт амжилттай гүйцэтгэлийн түлхүүр нь жин өргөх явдал юм. … Сэлүүрт сэлүүрт хөдөлгөөн орж байгаа тул ухарч байгаа зүйлээ хийж, эсрэг талын булчингуудыг ажиллуулснаар та илүү сайн ажиллаж, гэмтэл бэртэл авах магадлал багатай болно.
Сэлүүрчид хэр олон удаа өргөх ёстой вэ?
Хүчний дасгалыг богино хугацаанд хий. 45-60 минутаас удаан үргэлжилдэг хуралдаанууд нь ихэвчлэн хэт их бэлтгэл хийхэд хүргэдэг. Богино давтамжтай дасгалууд нь удаан үргэлжилдэггүй дасгалуудаас илүү хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг. Долоо хоног бүр 3-5, 45 минутын хичээлд багтахыг хичээ.
Би сэлүүрт дасгал хийх ёстой юу?
ЖИНГИЙН БАСАЛГАЛ ЯАГААД СЭЛҮҮРЧИДД АШИГТАЙ ВЭ? … Хамгийн гол нь жингийн дасгалууд нь булчингийн хөдөлгөөний хөгжлийг дэмжихэд тусалдаг бие даасан сэлүүрт биш юм. Хоёрдугаарт сэлүүрт сэлүүрт дасгал нь зөвхөн тамирчны хүч үйлдвэрлэх эсвэл сэлүүрт сэлүүрт ур чадварыг сайжруулахад шаардагдах ур чадварын багцыг нэмэгдүүлэхгүй хязгаарлагдмал хөдөлгөөн юм.
Сэлүүрт дасгал нь хүч чадлын бэлтгэлд саад болдог уу?
Хоёр төрлийн бэлтгэлийг ихэвчлэн сэлүүрт сэлэлтийн хөтөлбөрт оруулдаг. Гэсэн хэдий ч өсөн нэмэгдэж буй судалгаагаар зөвхөн эсэргүүцлийн бэлтгэлтэй харьцуулахад нэгэн зэрэг дасгал хийх нь булчингийн масс, хүч, хүч чадлыг бууруулахад хүргэж болзошгүйг харуулж байна Үүнийг "хөндлөнгийн нөлөө" гэж нэрлэдэг.
Сэлүүрт машин дээр хэрхэн жин өргөх вэ?
Дасгал A
- Бие халаалт: 5-10 минут хөнгөн аэробик дасгал.
- Биеийн жин/Цамны хонгил: 5 давталтын 5 багц.
- Өнгөрүүлсэн түлхэлт: 5-8 давталтын 3 багц.
- Batwing: 3 багц 12-15 давталт.
- Dumbbell Ruminian Deadlift: 4 багц 5 давталт.
- Pallof Press: Тал тус бүрдээ 4 багц 8 давталт.
