Цоволт ногоонууд нь брокколи, цэцэгт байцаа, байцаа, байцаа, бок чой, аругула, Брюссель нахиа, хүзүүвч, усан хясаа, улаан лууван зэрэг олон төрлийн бүлэг юм.
Хамгийн түгээмэл цочмог ургамал юу вэ?
брокколи, цэцэгт байцаа, Брюссель нахиалдаг, байцаа, байцаа, бок чой-д юу нийтлэг байдаг вэ? Тэд бүгдээрээ цовдлолт буюу байцаа гэх хүнсний ногооны гэр бүлийн гишүүд юм. Тэд бүгдээрээ таны эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой фитохими, витамин, эрдэс бодис, эслэг агуулсан байдаг (хэдийгээр заримд нь бусдаас илүү байдаг.)
Ямар хоолонд сульфорафан агуулагддаг вэ?
Сульфорафан нь брокколи, байцаа, байцаа, усан хясаа зэрэг цочмог ургамлын ногоонд байдаг.
Хүнсний эх сурвалж
- брокколи нахиалдаг.
- брокколи.
- цэцэгт байцаа.
- кале.
- Брюссель нахиалдаг.
- байцаа, улаан, цагаан аль аль нь.
- бок чой.
- сусан дарс.
Цагат байцаа гэж ямар ногоо вэ?
Цэцэгт байцаа нь цорцогт ургамал бөгөөд аругула, бок чой, брокколи, Брюссель нахиа, байцаа, зулзаган байцаа, байцаа, улаан лууван, манжин, усан хясаа зэрэг ургамлын гэр бүл юм. Энэ нь загалмайтны гэр бүлийн ногоон өнгөтэй төрөл төрөгсөдтэй нь харьцуулж болохуйц шим тэжээлийн баялаг нөөцтэй.
Та загалмайт ургамлын ногоог хэр олон удаа идэх ёстой вэ?
USDA танд долоо хоногт хамгийн багадаа 1.5-2.5 аяга гацсан ногоо идэхийг зөвлөж байна Өдөрт гурван порц хүнсний ногоо удаан хөгшрөлт, өвчин тусах эрсдэл багатай болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Энэ нь таны өдөр тутмын нийлбэрт cruciferous сортуудыг нэмж болно: Нэг аяга түүхий навчит ногоог нэг удаа ууна.
