Агуулгын хүснэгт:
- Интервалаар гүйх нь дээр үү эсвэл тогтмол хурдтай байх нь дээр үү?
- Та интервалын гүйлтийг хэр олон удаа хийх ёстой вэ?
- Та интервалыг хэр хурдан гүйх ёстой вэ?
- Та 400 давталт хэр хурдан гүйх ёстой вэ?
Видео: Би завсарлагаанаар гүйх ёстой юу?
2024 Зохиолч: Fiona Howard | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-10 06:41
Интервалтай гүйлт нь үр ашигтай бөгөөд аэробик ба агааргүй фитнесс, зүрх судасны эрүүл мэндээ сайжруулах үр дүнтэй арга юм. Ерөнхийдөө интервалын дасгалууд нь уламжлалт зайн гүйлтээс бага нийт хугацаа шаарддаг бөгөөд дасгалын явцад илүү их эрчимтэй дасгал хийх боломжийг олгодог.
Интервалаар гүйх нь дээр үү эсвэл тогтмол хурдтай байх нь дээр үү?
Гүйлтийн интервалтай сессүүд нь таныг хурдан болгох болно Интервалтай гүйлт бол таны хийж чадах гүйлтийн хамгийн шилдэг хэлбэр юм. Үргэлж тогтмол хурдтай гүйдэг гүйгч зөвхөн тогтвортой гүйхдээ сайн байх болно. Тогтвортой гүйсэнээр та тэсвэр тэвчээрээ сайжруулж, эрч хүчтэй болж, ихэвчлэн жингээ хасдаг ч илүү хурдан болдоггүй.
Та интервалын гүйлтийг хэр олон удаа хийх ёстой вэ?
Уотсон аль алинд нь давтамжийг долоо хоногт нэг удаа байлгахыг санал болгож, завсарлага болон урт гүйлтийн хооронд дор хаяж хоёр хоног үлдээхийг хичээгээрэй. "Үгүй бол та үүнийг хэтрүүлж, ядрах, ядрах эсвэл бэртэх болно" гэж тэр хэлэв. "Энэ нь таны биеийг тус бүрийн дараа нөхөн сэргээх боломжийг олгоно. "
Та интервалыг хэр хурдан гүйх ёстой вэ?
Интервалууд нь "хэцүү" боловч ямар ч тохиолдолд бүрэн гүйцэд ажиллахгүй. Ихэвчлэн ноцтой уралдаанд 10-15 минут барьж чадах хурдтай. Үргэлжлэх хугацаа: VO2max дээр ажиллахад хоёр минут орчим хугацаа шаардагдах тул "Интервал"-ын хамгийн тохиромжтой үргэлжлэх хугацаа тус бүр нь 3-5 минут байна.
Та 400 давталт хэр хурдан гүйх ёстой вэ?
Тэдгээр 400 метрийн зай бүрийг зорилгоосоо миль тутамд 90 секундын хурдаар гүйхийг зорь Жишээлбэл, хэрэв таны зорилго удахгүй болох хагас марафоныг дуусгах юм бол миль тутамд 10 минутын хурдтай гүйж байгаа бол та эдгээр 400 метрийн зайг 8:30 минутын хурдтайгаар гүйхийг зорьж байна.
Зөвлөмж болгож буй:
Хүзүү нь шаржигнан гүйх ёстой юу?
Би хэзээ дасгал хийж эхлэх ёстой вэ? Таны эмч зүгээр гэж хэлсэн л бол хөших, өвдөхийг багасгахын тулд аль болох хурдан эхлэх хэрэгтэй. Хэт удаан, ихэвчлэн хоёр хоногоос илүү хугацаагаар амрах нь дахин хөдлөхөд хэцүү болгодог. Хүзүү тань хүчтэй өвдөж, гар, гараараа суларсан бол дасгал хийж болохгүй .
Би ажлын өдөр бүр гүйх ёстой юу?
Шинэ гүйгчдэд зориулсан амрах өдрүүд Мэргэжилтнүүд спортоор хичээллэж буй хүмүүст долоо хоногт гурваас дөрөвөөс илүүгүй өдөр гүйхийг зөвлөж байна Гүйлтийн өдрүүдэд 20-30 минутын дасгал хийхийг зорьж, хоёр өдөр гүйлтийн бус дасгал, долоо хоногт ядаж нэг өдөр амрах.
Хэн гүйх вэ, хэн гүйх вэ?
Би "хэн" гэж эхэлсэн асуултуудад гуравдахь ганц тоогооравдаг гэсэн зөв дүрмийг баримтална. "Дэлхийг хэн удирддаг вэ?" Та "дэлхийг удирдаж буй хүмүүс" гэсэн гуравдагч хүний олон тоогоор "гүйх" үгийг л ашиглаж болно .
Чи шилбэтэй гүйх ёстой юу?
Шилбэтэй гүйлтийг үргэлжлүүлэх нь сайн санаа биш Өвдөлт үүсгэсэн дасгалыг үргэлжлүүлэх нь улам өвдөж, улмаар стрессийн хугарал үүсгэдэг. Та хэсэг хугацаанд гүйхээ болих эсвэл ядаж дасгалынхаа эрчмийг багасгах хэрэгтэй . Гүйсээр байвал шилбэ арилах уу?
Яагаад өглөө хамгийн түрүүнд гүйх ёстой гэж?
1) Өглөөний цайгаа уухын өмнө гүйх нь биеийн түлшинд зарцуулдаг зүйлсийг өөрчилдөг Бидний бие өглөөний дасгал хийхдээ янз бүрийн эх үүсвэрээс эрчим хүч гаргаж чаддаг. Дасгал хийхээс өмнө хоол идэх боломж олдвол булчин, элгэнд хуримтлагдсан нүүрс ус (гликоген гэж нэрлэдэг) биднийг хэдхэн милийн зайд ажиллуулж чадна .
