1) Өглөөний цайгаа уухын өмнө гүйх нь биеийн түлшинд зарцуулдаг зүйлсийг өөрчилдөг Бидний бие өглөөний дасгал хийхдээ янз бүрийн эх үүсвэрээс эрчим хүч гаргаж чаддаг. Дасгал хийхээс өмнө хоол идэх боломж олдвол булчин, элгэнд хуримтлагдсан нүүрс ус (гликоген гэж нэрлэдэг) биднийг хэдхэн милийн зайд ажиллуулж чадна.
Өглөө өлөн элгэн дээрээ гүйсэн нь дээр үү?
Аль нь дээр вэ? Ерөнхийдөө гүйхээсээ өмнө идэхийг зөвлөж байна. Энэ нь таны биед аюулгүй, үр дүнтэй дасгал хийхэд шаардлагатай түлшийг өгдөг. Хэрэв та өлөн элгэн дээрээ гүйхийг илүүд үзвэл хөнгөн болон дунд зэргийн гүйлтийг хийнэ.
Сэрсэн даруйдаа гүйх сайхан юу?
Боссоны дараа шууд гүйх нь – өглөөний цайны өмнө – олон давуу талтай: Гликогенийн нөөц маш хурдан шавхагдаж, бие нь өөх тосыг шатаахад шилждэг. Тиймээс өглөөний спортоор бие махбодь чөлөөт тосны хүчлийг илүү эрт хэрэглэж сурдаг.
Сэрсэн даруйдаа дасгал хийх ёстой юу?
өглөөний дасгалаар фитнессийн дэглэмээ эхлүүлснээр булчингаа хурдан барихад тусална. Мөн энэ бүхэн таны гормоны ачаар юм. Өдрийн эхний цагт булчингийн массыг бий болгодог тестостероны зэрэг амин чухал дааврын түвшин өндөр байдаг. Өглөө дасгал хийснээр та үүний давуу талыг ашиглаж чадна гэж Кейт хэлэв.
Сэрсэний дараа хэр удаан гүйх ёстой вэ?
Бие махбодоо дасгал хийхэд бэлдэхэд нь туслахын тулд сэрүүлэгтэй цагаа ердийнхөөсөө дор хаяж 10 минутын өмнө тохируулаарай (энэ нь хоол идэх, дасгал хийхэд шаардагдах нэмэлт цаг юм). Биеэ дулаацуулж, дасгал хийхэд бэлэн байлгахын тулд эдгээр 10 минутыг ашиглаарай.
