Агуулгын хүснэгт:
- Ажлын өдөр бүр гүйх нь муу юу?
- Би долоо хоногт хэдэн өдөр гүйх ёстой вэ?
- Та ажлын өдөр бүр гүйж чадах уу?
- Би долоо хоногт хэдэн удаа гүйж эхлэх ёстой вэ?
Видео: Би ажлын өдөр бүр гүйх ёстой юу?
2024 Зохиолч: Fiona Howard | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-10 06:41
Шинэ гүйгчдэд зориулсан амрах өдрүүд Мэргэжилтнүүд спортоор хичээллэж буй хүмүүст долоо хоногт гурваас дөрөвөөс илүүгүй өдөр гүйхийг зөвлөж байна Гүйлтийн өдрүүдэд 20-30 минутын дасгал хийхийг зорьж, хоёр өдөр гүйлтийн бус дасгал, долоо хоногт ядаж нэг өдөр амрах. … Та өдөр бүр гүйж эхлэхийг хүсэж магадгүй.
Ажлын өдөр бүр гүйх нь муу юу?
Долоо хоногт 3-4 өдөрэхлэгчдэд зориулсан консерватив зөвлөмж боловч хэрэв та одоогоор 5-ыг хийж байгаа бөгөөд сайн байгаа бол надад асуудал харагдахгүй байна. Нойр хүрэхгүй байх, гүйцэтгэлийн огцом бууралт, зүрхний хэмнэл алдагдах, ерөнхий уйтгар гуниг гэх мэт хэт ачаалалтай байгаа шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй.
Би долоо хоногт хэдэн өдөр гүйх ёстой вэ?
Ерөнхийдөө эхлэн суралцагчид долоо хоногт гурван өдөр гүйх (эсвэл гүйх/алхах) зорилготой байх ёстой. Хэрэв та үүнээс илүү гүйвэл бэртэх эрсдэлтэй. Хэрэв та үүнээс бага гүйвэл аэробик болон булчингийн тогтолцоогоо аль болох үр дүнтэй хөгжүүлэхгүй байх болно.
Та ажлын өдөр бүр гүйж чадах уу?
Өдөр бүр гүйхэд аюулгүй юу? Өдөр бүр гүйх нь хэт ачаалал гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлж болзошгүй Хэт их ачаалал, хэт хурдан ачаалал, биеийн дасан зохицох чадваргүй байдлаас үүдэлтэй. Эсвэл форм муутай гүйх, зарим булчинг хэт ачаалах гэх мэт техникийн алдаанаас үүдэлтэй байж болно.
Би долоо хоногт хэдэн удаа гүйж эхлэх ёстой вэ?
Анхлан суралцагчдад тогтмол гүйх гэдэг нь долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа гүйх гэсэн үг Таны бие тогтмол бэлтгэлийн өдөөлтөд дасан зохицоход таны гүйлт сайжирна. Долоо хоногт 6 удаа гүйгээд дараагийн 3 долоо хоногт гүйхгүй байснаас долоо хоногт хоёр удаа, долоо хоног бүр гүйсэн нь дээр.
Зөвлөмж болгож буй:
Би өдөр бүр спринт хийх ёстой юу?
Давтамж: Эдгээр дасгалын эрчмээс болж ихэнх тамирчид долоо хоногт гурваас илүү удаа спринт хийх ёсгүй Булчин өвддөг. Хэрэв та энэ дасгалын өмнө их бэлтгэл хийгээгүй бол спринт хөтөлбөрт хамрагдах нь хүндрэлтэй байж магадгүй, эсвэл булчингаа удаан өвтгөж болно .
Хажуугийн урсгалын туршилтыг өдөр бүр хийх ёстой юу?
Та вирустэй эсэхээ шалгахын тулд долоо хоногт 2 удаа (3-4 хоног тутам) түргэвчилсэн шинжилгээ хийлгэх хэрэгтэй. Хэрэв хүмүүс эерэг шинжилгээ хийж, өөрийгөө тусгаарлах юм бол энэ нь вирусын тархалтыг зогсооход тусалдаг. Вакцин хийлгэсэн ч гэсэн танд COVID-19-ийг дамжуулах боломж байсаар байгаа тул тогтмол шинжилгээнд хамрагдаж байх хэрэгтэй .
Та өдөр бүр хуурай сойз хэрэглэх ёстой юу?
Бийрийг хэзээ хатаах вэ? Доктор Энгельман үр дүнг харахын тулд өдөр бүр хуурай сойз хийхийг зөвлөж байна. Тэрээр өвчтөнүүддээ хуурай сойз хийхийг зөвлөдөг ч эмзэг арьсанд хэт их даралт хэрэглэвэл хэт гуужуулж болно гэдгийг анхааруулж байна .
Та өдөр бүр амжилт хийх ёстой юу?
Хэрэв та өдөрт нэг хоол идэж үзэхээр шийдсэн бол үүнийг хийх ёсгүй 7 хоногийн 7 өдөр. Ихэнх хүмүүс OMAD-ийн хэв маягийг долоо хоногт хэд хэдэн өдөр дагаж, ердийн хоолны дэглэм эсвэл 16/8 аргатай адил хязгаарлагдмал завсарлагатай мацаг барих горимыг дагаж мөрддөг .
Хэн гүйх вэ, хэн гүйх вэ?
Би "хэн" гэж эхэлсэн асуултуудад гуравдахь ганц тоогооравдаг гэсэн зөв дүрмийг баримтална. "Дэлхийг хэн удирддаг вэ?" Та "дэлхийг удирдаж буй хүмүүс" гэсэн гуравдагч хүний олон тоогоор "гүйх" үгийг л ашиглаж болно .
