Шинэ гүйгчдэд зориулсан амрах өдрүүд Мэргэжилтнүүд спортоор хичээллэж буй хүмүүст долоо хоногт гурваас дөрөвөөс илүүгүй өдөр гүйхийг зөвлөж байна Гүйлтийн өдрүүдэд 20-30 минутын дасгал хийхийг зорьж, хоёр өдөр гүйлтийн бус дасгал, долоо хоногт ядаж нэг өдөр амрах. … Та өдөр бүр гүйж эхлэхийг хүсэж магадгүй.
Ажлын өдөр бүр гүйх нь муу юу?
Долоо хоногт 3-4 өдөрэхлэгчдэд зориулсан консерватив зөвлөмж боловч хэрэв та одоогоор 5-ыг хийж байгаа бөгөөд сайн байгаа бол надад асуудал харагдахгүй байна. Нойр хүрэхгүй байх, гүйцэтгэлийн огцом бууралт, зүрхний хэмнэл алдагдах, ерөнхий уйтгар гуниг гэх мэт хэт ачаалалтай байгаа шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй.
Би долоо хоногт хэдэн өдөр гүйх ёстой вэ?
Ерөнхийдөө эхлэн суралцагчид долоо хоногт гурван өдөр гүйх (эсвэл гүйх/алхах) зорилготой байх ёстой. Хэрэв та үүнээс илүү гүйвэл бэртэх эрсдэлтэй. Хэрэв та үүнээс бага гүйвэл аэробик болон булчингийн тогтолцоогоо аль болох үр дүнтэй хөгжүүлэхгүй байх болно.
Та ажлын өдөр бүр гүйж чадах уу?
Өдөр бүр гүйхэд аюулгүй юу? Өдөр бүр гүйх нь хэт ачаалал гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлж болзошгүй Хэт их ачаалал, хэт хурдан ачаалал, биеийн дасан зохицох чадваргүй байдлаас үүдэлтэй. Эсвэл форм муутай гүйх, зарим булчинг хэт ачаалах гэх мэт техникийн алдаанаас үүдэлтэй байж болно.
Би долоо хоногт хэдэн удаа гүйж эхлэх ёстой вэ?
Анхлан суралцагчдад тогтмол гүйх гэдэг нь долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа гүйх гэсэн үг Таны бие тогтмол бэлтгэлийн өдөөлтөд дасан зохицоход таны гүйлт сайжирна. Долоо хоногт 6 удаа гүйгээд дараагийн 3 долоо хоногт гүйхгүй байснаас долоо хоногт хоёр удаа, долоо хоног бүр гүйсэн нь дээр.
