Агуулгын хүснэгт:
- Гүйсээр байвал шилбэ арилах уу?
- Гүйх үед шилбэ өвддөгийг яаж зогсоох вэ?
- Та шилбүүрийг яаж хурдан эдгээх вэ?
- Хэрэв та шилбэтэй гүйсээр байвал яах вэ?
Видео: Чи шилбэтэй гүйх ёстой юу?
2024 Зохиолч: Fiona Howard | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-10 06:41
Шилбэтэй гүйлтийг үргэлжлүүлэх нь сайн санаа биш Өвдөлт үүсгэсэн дасгалыг үргэлжлүүлэх нь улам өвдөж, улмаар стрессийн хугарал үүсгэдэг. Та хэсэг хугацаанд гүйхээ болих эсвэл ядаж дасгалынхаа эрчмийг багасгах хэрэгтэй.
Гүйсээр байвал шилбэ арилах уу?
Гүйлтийн эхэн үед шилбэний өвдөлт хамгийн хүчтэй байдаг ч гүйлтийн явцад булчин суларсан үед алга болдог.
Гүйх үед шилбэ өвддөгийг яаж зогсоох вэ?
8 Шинжлэхээс сэргийлэх зөвлөмж
- Тугал болон шөрмөсөө сунгана. …
- Хөдөлгөөний огцом өсөлтөөс зайлсхий. …
- Боломжтой бол илүү зөөлөн гадаргуу дээр дасгал хий. …
- Хөл болон хөлийн нумыг бэхжүүл. …
- Ташны булчингаа чангална. …
- Өөртөө тохирсон шинэ спортын гутал худалдаж аваарай. …
- Эрүүл биеийн жингээ барь.
Та шилбүүрийг яаж хурдан эдгээх вэ?
Тэдэнд яаж ханддаг вэ?
- Биеэ амраа. Үүнийг эдгээхэд хугацаа хэрэгтэй.
- Өвдөлт, хаван намдаахын тулд шилбэгээ мөсөөр түрхээрэй. 2-3 хоногийн турш 3-4 цаг тутамд 20-30 минутын турш эсвэл өвдөлт намдатал хийгээрэй.
- Гуталдаа улавч эсвэл ортотик хэрэглээрэй. …
- Хэрэгтэй бол үрэвслийн эсрэг өвдөлт намдаах эм уугаарай.
Хэрэв та шилбэтэй гүйсээр байвал яах вэ?
Хэрэв та шилбэ дээр гүйсээр байвал өвдөлт нь улам хурц, шатаж буй мэдрэмж рүү шилжиж, бүх гүйлтийн явцад, эсвэл алхах үед ч өвдөж болно. Шилний өвдөлт нь таны шилбэний уртын дагуу олон инчээр тархах эсвэл хоёр инч хүрэхгүй жижиг хэсэгт маш их өвддөг.
Зөвлөмж болгож буй:
Хүзүү нь шаржигнан гүйх ёстой юу?
Би хэзээ дасгал хийж эхлэх ёстой вэ? Таны эмч зүгээр гэж хэлсэн л бол хөших, өвдөхийг багасгахын тулд аль болох хурдан эхлэх хэрэгтэй. Хэт удаан, ихэвчлэн хоёр хоногоос илүү хугацаагаар амрах нь дахин хөдлөхөд хэцүү болгодог. Хүзүү тань хүчтэй өвдөж, гар, гараараа суларсан бол дасгал хийж болохгүй .
Би ажлын өдөр бүр гүйх ёстой юу?
Шинэ гүйгчдэд зориулсан амрах өдрүүд Мэргэжилтнүүд спортоор хичээллэж буй хүмүүст долоо хоногт гурваас дөрөвөөс илүүгүй өдөр гүйхийг зөвлөж байна Гүйлтийн өдрүүдэд 20-30 минутын дасгал хийхийг зорьж, хоёр өдөр гүйлтийн бус дасгал, долоо хоногт ядаж нэг өдөр амрах.
Хэн гүйх вэ, хэн гүйх вэ?
Би "хэн" гэж эхэлсэн асуултуудад гуравдахь ганц тоогооравдаг гэсэн зөв дүрмийг баримтална. "Дэлхийг хэн удирддаг вэ?" Та "дэлхийг удирдаж буй хүмүүс" гэсэн гуравдагч хүний олон тоогоор "гүйх" үгийг л ашиглаж болно .
Яагаад өглөө хамгийн түрүүнд гүйх ёстой гэж?
1) Өглөөний цайгаа уухын өмнө гүйх нь биеийн түлшинд зарцуулдаг зүйлсийг өөрчилдөг Бидний бие өглөөний дасгал хийхдээ янз бүрийн эх үүсвэрээс эрчим хүч гаргаж чаддаг. Дасгал хийхээс өмнө хоол идэх боломж олдвол булчин, элгэнд хуримтлагдсан нүүрс ус (гликоген гэж нэрлэдэг) биднийг хэдхэн милийн зайд ажиллуулж чадна .
Би хавтгай хөлтэй гүйх ёстой юу?
Тийм ээ, та хавтгай хөлтэй ч гэсэн аз жаргалтай, эрүүл, холын зайн гүйгч байж чадна! Хөлдөө намхан нуман нуман хаалгатай, сайн удирдаж чаддаг олон мянган (сая биш бол) олон мянган (сая биш юмаа) гүйлтийн тамирчид байдаг. Үнэн хэрэгтээ дэлхийн шилдэг гүйгч нар ч гэсэн хавтгай хөлтэй байдаг .
