Та жинг дасгалжуулж чадах уу? Үүнийг хамгийн их агшилтын үед үүсгэж болох хамгийн их хүч гэж үзэж болно. https://en.wikipedia.org › wiki › Нэг удаагийн_хамгийн ихдээ
Нэг давталтын дээд хэмжээ - Википедиа
хоёр гурав хоног дараалан уу? Хэрэв та жингээ тогтмол өргөдөг бол Манс дасгалын хооронд нэг өдөр амрахыг зөвлөж байна. "Та хоёр өдөр дараалан бэлтгэл хийж болно, гэхдээ ахисан түвшний өргөгч биш л бол гурван өдөр дараалан хийхгүй байхыг хичээгээрэй. "
Гурван өдөр дараалан дасгал хийж байна уу?
"Хэрэв та гурван өдөр дараалан дасгал хийвэл тэнд дөрвөн өдөр амрах болно, энэ хугацаанд та идэвхтэй өдрүүдэд хийсэн сайн зүйлээ буцаах боломжтой. мөн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлнэ." Хамгийн тохиромжтой нь та хоёр өдөр тутам дасгал хийх хэрэгтэй. Тиймээс амралтын өдрүүдэд булчингууд чинь сэргэж, сэргэх боломжтой.
Би хэдэн өдөр дараалан дасгал хийх ёстой вэ?
Хэрэв та үнэхээр үр дүнг масштаб дээр тусгаж, ахиц дэвшил гаргахыг хүсэж байгаа бол долоо хоногт дор хаяж дөрвөөс таван өдөр хичээллэх хэрэгтэй Гэхдээ Та үүнд хүрэх болно гэдгийг санаарай. Эхлэхийн тулд та долоо хоногт хоёроос гурван өдөр л хийж, аажмаар тав хоног хүртэл ажиллахыг хүсэж болно.
3 өдөр тутамд дасгал хийдэг зүгээр үү?
Эмч өөрөөр заагаагүй бол өдөр бүр хийх нь аюулгүй. Гэхдээ хэрэв та дунд зэргийн эсвэл хүчтэй аэробик дасгал хийж байгаа бол амрах өдрүүд зайлшгүй шаардлагатай. Гураваас таван өдөр тутамд амрах өдрийг зөвлөж байна. Хэрэв та эрчимтэй кардио дасгал хийдэг бол олон хоног амрах хэрэгтэй.
Дасгал хоорондын 3 хоног хэтэрхий урт байна уу?
Нэг судалгаагаар булчинг бүрэн сэргээхийн тулд хүч чадлын дасгалын хооронд 72 цаг амрах буюу 3 хоног зарцуулдаг болохыг тогтоосон бол ACE-ийн шинжлэх ухааны зөвлөх зөвлөлийн судалгаагаар Дасгалын төрлөөс хамааран нөхөн сэргээх хугацаа хоёр хоногоос долоо хоног хүртэл байж болно.
