Штангийн эгнээ нь нуруунд тань нухацтай мах боохүндсэн дасгал бөгөөд үүнээс ч илүүг хийдэг. Энэ нь мөн мөрийг сумнаас хамгаалж, босох үед мөр урагш гүйлгэхээс сэргийлж нурууны булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг нь вандан сандал дээр байнга шахдаг өргөгчдөд тохиолддог нийтлэг асуудал юм.
Мөрүүд ар талдаа хангалттай сайн уу?
Эгнээ болон сугалах дасгалууд нурууны дунд болон дээд хэсгийн булчингийн бүлгүүдэд тохиромжтой байгаа ч та нурууны доод хэсэгт, ялангуяа босоо булчингуудад хангалттай ачаалал өгөхгүй. Хэрэв таны зорилго бол нуруугаа бүхэлд нь хөгжүүлэх юм бол босгогчдод чиглэсэн дасгалуудыг оруулах хэрэгтэй.
Мөрүүд нурууг шахдаг уу?
нурууны хамгийн их шахалтын хүчтэй, дараа нь 1 гартай эгнээ болон урвуу эгнээ хамгийн бага шахалттай байна. Нурууны урд/арын зүсэх хүч бүх дасгалын хувьд ижил байсан ч хажуу тийш тайрах хүч 1 гартай босоо эгнээнд хамгийн их байсан.
Мөрүүд таны нуруунд муу байна уу?
Barbell Row нь үндсэндээ нурууны-ийн татах булчингуудыг хөгжүүлдэг бөгөөд үүнд нурууны том, трапец, ромбоид, арын дельта болон мөрний ирэнд үйлчилдэг бусад жижиг булчингууд багтана. мөрний үе. Бүсэлхий нурууны булчин болон хоёр толгой нь дасгал хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.
Bent over эгнээ муу байна уу?
Энэ муу. Хөдөлгөөний дийлэнх нь үе мөч болон агшилтгүй бүтцээс үүсдэг тул муу байрлалтай бөхийлгөсөн эгнээ нь бидний онилсон булчингийн тодотголыг хулгайлаад зогсохгүй биеийг гэмтээж болзошгүй байрлалд оруулдаг.
